Sammanfattning 2011

Har varit lite sporadiskt skrivande här på bloggen, har haft mycket att göra på min firma, så jag har fått prioritera annat. Dessutom har jag under långa tider haft bekymmer med mina ben. Men så är det ibland, bara att ta nya tag!

Det blev 45 tävlingar under 2011, från 60 meter till marathon. Förutom dessa, så blev det även lite längdhopp, diskus, kula och spjut!

Träningsmängden, höllts sig ganska modest, hade planerat att öka mängden till runt 400 mil, men pga problemen med benen och även arbetssituationen med mycket resor, så hamnade jag på 354 mil, 6,4 km i snitt per dag, höllt ett tempo på 5,20 i snitt på dessa km. Det blev en del träningspass också, närmare bestämt 555 st.

Två VSM-medaljer, silver båda (3000 m inne och i 5-kamp ute), ett VDM-guld (i diskus (!!!)), ett VDM-silver (3000 m) och ett VDM-brons (längdhopp).

Årets flopp: Malmö Halvmarthon, skulle inte ha startat, hade bristning i stortån (!!), men med vilja, panodil och voltaren, tog jag mig till start, men efter 14 km gick jag in i dimman. Jag + panodil och löpning, går inte ihop! 1.49 någonting, sämsta tid någonsin, t om om man räknar med mitt första lopp någonsin, Karnevalsloppet Malmö-Lund, när jag sprang med inneskor.

Årets aha-upplevelse: Bromölla Marathon, första varvet, helsike nu har jag startat för snabbt, två kilometer in på andra varvet, helsike vad detta var jobbigt, fortfarande för snabbt, nästan joggade fram, ändå höllt jag 5.18-5.20-tempo. Tredje varvet, började äntligen komma upp till kilometertiden som jag skulle hålla. Sista varvet, när kommer väggen? Fortsätter en kilometer till och ser! Kommer ingen vägg, lite jobbigt vid 40 kilometer, men nu är det löjligt att börja gå. Dessutom har jag börjat att ta in på killen framför. I mål på 3.49, nytt pers! Som gammal alltså!

Årets bästa: Säsongsavslutningen på Veterancupen, där jag lyckades slå Stellan Nilsson första gången! Riktigt rolig tävling, där äldste startar först, sedan kommer åldersklasserna i tur och ordning. Jag längst bak i kön! Jag fick starta en minuter efter Stellan, Bert och de andra i M50, måste bero på att jag är yngst i gruppen. Veterancupen gick väl sådär, kämpade länge och väl med Ove Persson, Ove drog det längsta strået och tog sjätteplatsen med en poäng!

Bra distanspass med Jan

Jan ringde och ville ha lite hjälp med sin nyinköpta Garminklocka. Samtidigt med det så kom vi överrens om ett distanspass. Stack ut lite efter ett, kvalmigt och fuktigt i Paradiset. Tog en runda upp i skogen, mot Bengts gamla hus och Ankarlöv. För att sedan via småvägar ta oss ner till strax innan Hyllstofta, sedan gamla Perstorpsvägen tillbaks till Söndraby. Gissade på innan start att det skulle bli runt 12 km. Bra gissning, blev ju 11.92 enligt klockan.

Vi startade i ett rask tempo, som vi ökade efter halva rundan. Vaden som har spökat hela året har lagt sig lite nu, istället är det stortån som spökar. Trots vila igår och smärtstillande idag, så fick jag fruktansvärt ont efter 4 kilometer. Men det är bara att bita ihop.

Efter halva rundan, ökade vi som jag skrev tempot markant. Från 4.50 till 4.34, sedan låg vi två kilometer på runt 4.40 för att sedan krypa ner under 4.40 igen på de två sista kilometrarna.

Kändes bra, behöver dena typ av pass också, inte så hög puls.


Efter passet, avslutade jag med ett brutalt hantelpass för armar och axel. Tränar normalt två gånger om dagen, är det inte löpning två gånger, så är det hantlarna som jag håller på med, eller diskusen eller kulan. Just kulan har gått extra bra, fick iväg fyra-sju stötar över mitt personliga rekord och ligger numera lite över 7 meter. Skall försöka få på två meter till, med rätt teknik och lite mer styrka. Diskusen är lite svårare, trots 50 kast per gång så ligger jag kvar runt 20 meter. Toppat 25 meter med rotationstekniken. Men just det här med rotation är jobbigt.

Trevlig förmiddag på Söderåsen

Sista inlägget innan min paus, var om et långpass. Då passar det bra att börja med ett nytt långpass, ler!

Jan hämtade upp mig för att sedan köra till Rolf, där även Sebastian väntade. Vi hade kommit överrens om att springa ett långpass på Söderåsen. Runt 20 kilometer skulle vara lagom. Rolf, som bor i Krika, hade lagt ut en bra runda, runda som började med en lätt kilometer, för att sedan följas av tre kilometer rakt upp i olika etapper på åsen. Vi passerade bl a den högsta punkten i Skåne, dock på lite avstånd.

Mycket omväxlade och trevlig runda, alltifrån lite asfalt, grisvägar och stigar som ingår i Skåneleden.

Blev totalt lite över 21 kilometer på min klocka, ett bra pass sådär på morgonen, lagom tempo också med tanke på att det är återigen dags för intervaller i morgon.

Söndag Kortlångpass i sommarvärmen

Detvarkallt när jag stack ut,lite efter halvnio. Så jag hade tights, undertröja och t-shirt. Kändes bra i början men efter någon timme så blev det ordentligt varmt.

Gick rätt tungt, men det var bara att bita ihop. Jobbigaste var backarna i mitten. Måste ha mer vatten med mig, hade med mig lite salt också och jag tyckte att det kändes bra efter lite intag tillsammans med vatten.

Hade velat vara ute lite längre, men jag har ett långpass till innan Stockholms Marathon. Nästa helgblir det 3000 meter i Lund, så då kan jag inte springa långt.

Låååånnnnggggg Fredag Påskaloppet

Efter som mina ben inte har varit riktigt bra, så struntade jag i tävlingen i Veterancupen och sprang ett lokalt lopp i Klippan istället.

Uppvärmningen kändes det inte allsbra,hade ont i hälarna och i knäna. Men när jag fick på tävlingsskorna så kändes det lite bättre. Gjorde par stycken lätta koordinationslopp, innan det var dags för start.

Första 500 metrarna går nedför, lätt att springa för snabbt, för sedan är det uppför i tre kilometer. La mig fyra, efter Simon, Rolf och Tobias. Simon hade vi redan släppt ett antal meter till. Tobias släppte strax efter jaktstugan, strax innan det börjar gånedför en liten bit. Försökte hänga på Rolf, men jag tappade några meter hela tiden.

Inne i skogen så gick det lite tyngre och Rolf sträckte ut lite. Han kom ikapp Simon uppe på grusvägen, på väg hemåt. När vi svängde ner mot Elfdalen så var även jag ikapp Simon, men Simon kunde svara och lägga in en extra växel.

Var en riktigt bra genomkörare, viktigt att ta vara på tillfällena till lite snabbdistans. 28,28 på 6,5 kilometer, två sekunder under tiden från ifjor. Hade nog hoppats på en tid runt 27 minuter.

Riktigt kraftig stigning hela tiden, nedförlöporna kan min inte riktigt utnyttja, för nästan direkt är det en uppförsbacke. Men det är i den skogen som jag tränar mesta av tiden.

Torsdag Mycket lätt distans i Gbg

Har varit i Göteborg och jobbat hela veckan, men först idag var jag sugen på att springa. Vet inte riktigt vad som har hänt med mina ben, i förrgår svullna bägge benen upp, var tjocka som ekstockar.

Stack ut en runda mot Skatås, hittade ditt men sprang sedan lite vilse, ler! Men det blev en bra tur. Efter fem kilometer cirka så fick jag ut på insidorna av bägge knäna. Kändes mest när man sprang nedåt.

Såg fint ut i Skatås, nu vet jag vägen, så jag kan sticka ditt nästa gång! Blir rätt mycket Göteborg ett tag.

Lördag Fett ös medvetslös

Lördag och dags för lite äventyr nere i Malmö, fick ta bussen till Stehag, för att därifrån ta tåget till Malmö. Jättefin tur som går över Skärlid, Rästånga och för att sedan nå som sagt Stehag.

Benen kändes faktiskt kanonbra, så jag såg verkligen framemot att springa 42 kilometer, o lite till ler!

I Malmö tog jag bussen ut mot mina gamla jaktmarker, Helenholm och Heleneholms Idrottsplats.

Efter anmälan så var det dags att slappa lite i omklädningsrummet och snacka skit med gamla bekanta. Olle Svensson var där, Manfred och lite folk ifrån Björnstorp. Behöver ju inte direkt någon uppvärmning när det gäller ett marathon. De första kilometrarna blir uppvärmning.

Det enda bekymret jag hade var om jag skulle springa med bara kortbyxor eller jag skulle ha taights. Valde naturligtvis ett tredje, nämligen mina långkalsonger, under kortbyxorna.

Sedan var det vilka skor, Lunarracer, Lunarglide eller de nya Adidas. Blev givitvis Adidas, bra sätt att springa in dem, ler! För att undvika bekymmer med fötterna, så smörjde jag in dem i vaselin, innan jag drog på mina nya strumpor.

Riktigt kallt i blåsten vid startlinjen, när starten gick så tog jag det relativt lugnt. Hade lite koll på var Manfred var och några andra. Hade hoppats på en tid ner mot 3.30-3.35. Så att hänga på Manfred skulle vara perfekt i början och sedan glida ifrån honom lite.

Fick verkligen hålla igen, så fort jag släppte tankar på detta, så gled farten upp, så jag låg en bra bit under 5 minuters tempo. Innan vi stack ut på varvbanan, så sprang vi en runda runt själv idrottsplatsen. Precis när vi svängde på, stod CM som flaggvakt.

Nästa sväng, stod Erik Månsson flaggvakt, men redan här att jag kommit in i mig själv och uppfattade bara att någon skrek på mig. Trodde först att det var Kenth Floreng, så någa kilometer så funderade jag på varför han stod där, eftersom han tillhör Pallas.

Varvet forsatte ganom Nydala torget, runda om den gamla idrottsplatsen, som man har spelat mycket fotbol på, i sina ungdomsdagar. Vidare ut en runda på Lindängen, för att sedan svänga tillbaks, förbi Nydala torget och sedan varvning utanför idrottsplatsen. Trevligt var att man här möte de som sparng halvmaran, de startade en kvart innan oss, tror jag. Hejade på Daniel, som såg stark ut.

Första fem kilometrarna var helt underbara, tänkte på vilket bra val jag gjorde med skorna. Sjätte kilometern började känna att fötterna börja bli lite varma och det började skava lite här och där. Framförallt i främre delen av foten och tårna. Mmmm inte bra, varför skall man göra kardinalfelet och få bryta med fötter som har gett upp. Vid varvningen kändes inte alls bra, men det var bara att bita ihop. Tänkte att minst två varv skulle jag klar. Fötterna blev sämre och sämre, tänkte att om jag kommer i mål, så får jag ta av skorna försiktigt, för blodet kommer att forsa.

Första varvningen såg jag att Jesper Sjölander låg en kilometer framför mig. Manfred hade kommit ikapp mig, och efter Nydala torget så sprang han förbi och jag gick inte med. Låg nu på 5.18-5.20 tempo. Tyckte att det kändes lagom, är ju mer än hälften kvar av loppet. Fötterna började kännas bättre på slutet av detta varvet och jag passerade halvmaran på 1.50 cirka, helt ok fart. När jag passerade Erik igen, så skrek han att Jesper bara var någon minut framför, efter någon kilomet ut på varvet sög jag in honom och passerade direkt. Tredje varvet är väl inte så mycket att berätta om, låg bakom en kvinna och en kille ifrån Skavsåret Järfälla, när vi var längst ute så saktade killen ner lite och sedan urinerade samtidigt som han sprang. Väldigt smidigt, tror inte att han flröorade så många sekunder. I detta skede så vill man bara inte stanna, för då är det kört.

Det gick tungt ner mot varvningen, när jag varvade så stannade jag till och drack lite och pratade ett par ord med Ulf. Sedan var det som kört, hade fruktansvärt ont i benen. Sprang några kilometrar stannade till och gick en bit, samtidigt som jag åt lite chokolad, för att få i mig lite snabba kolhydrater. Beslöt att ta varje vätskestation, dvs springa lite, sedan gå lite varvet runt.

Långst ute så var jag mer eller mindre helt borta, för att hålla igån så tänkte jag en massa abstrakta saker för att hålla igång hjärnan lite. Får den tänka själv så hade den bara signalerat stopp och belägg. Efter sista vätskekontrollen kommer jag bara ihåg att en tjej kom ikapp och skrek att nu kör vi. Kollade på min klocka och såg att jag hade en chans att gå under 4 timmar. Bara jag kunde springa lite, så jag sprang de sista kilometrarna in.

Passerade mållinjen på 3.59,33 , så det var gott om tid, ler! Nytt pers, med 3 minuter, inte mycket men det går åt rätt håll.

Blåste rejält, minst hälften av varvet. Så jag är nöjd ändå, roligast hade ju varit att komma ner mot 3.30 men med hur det har varit de sista veckorna så var det helt ok.

Låg en lång stund i gräset innan jag käkade 4 bananer och drack cola. Väl inne i omklädningsrummet så drog jag av mig mina skor försiktigt. Blev väldigt förvånad, inte en skråma. Inte ens en tendens till blåsa någonstans.

Blånagel på stortån, är spikskornas förtjänst.