söndag 24 april 2011

Söndag Kortlångpass i sommarvärmen

Detvarkallt när jag stack ut,lite efter halvnio. Så jag hade tights, undertröja och t-shirt. Kändes bra i början men efter någon timme så blev det ordentligt varmt.

Gick rätt tungt, men det var bara att bita ihop. Jobbigaste var backarna i mitten. Måste ha mer vatten med mig, hade med mig lite salt också och jag tyckte att det kändes bra efter lite intag tillsammans med vatten.



Hade velat vara ute lite längre, men jag har ett långpass till innan Stockholms Marathon. Nästa helgblir det 3000 meter i Lund, så då kan jag inte springa långt.




lördag 23 april 2011

Låååånnnnggggg Fredag Påskaloppet

Efter som mina ben inte har varit riktigt bra, så struntade jag i tävlingen i Veterancupen och sprang ett lokalt lopp i Klippan istället.

Uppvärmningen kändes det inte allsbra,hade ont i hälarna och i knäna. Men när jag fick på tävlingsskorna så kändes det lite bättre. Gjorde par stycken lätta koordinationslopp, innan det var dags för start.

Första 500 metrarna går nedför, lätt att springa för snabbt, för sedan är det uppför i tre kilometer. La mig fyra, efter Simon, Rolf och Tobias. Simon hade vi redan släppt ett antal meter till. Tobias släppte strax efter jaktstugan, strax innan det börjar gånedför en liten bit. Försökte hänga på Rolf, men jag tappade några meter hela tiden.

Inne i skogen så gick det lite tyngre och Rolf sträckte ut lite. Han kom ikapp Simon uppe på grusvägen, på väg hemåt. När vi svängde ner mot Elfdalen så var även jag ikapp Simon, men Simon kunde svara och lägga in en extra växel.

Var en riktigt bra genomkörare, viktigt att ta vara på tillfällena till lite snabbdistans. 28,28 på 6,5 kilometer, två sekunder under tiden från ifjor. Hade nog hoppats på en tid runt 27 minuter.





Riktigt kraftig stigning hela tiden, nedförlöporna kan min inte riktigt utnyttja, för nästan direkt är det en uppförsbacke. Men det är i den skogen som jag tränar mesta av tiden.






torsdag 14 april 2011

Torsdag Mycket lätt distans i Gbg


Har varit i Göteborg och jobbat hela veckan, men först idag var jag sugen på att springa. Vet inte riktigt vad som har hänt med mina ben, i förrgår svullna bägge benen upp, var tjocka som ekstockar.


Stack ut en runda mot Skatås, hittade ditt men sprang sedan lite vilse, ler! Men det blev en bra tur. Efter fem kilometer cirka så fick jag ut på insidorna av bägge knäna. Kändes mest när man sprang nedåt.


Såg fint ut i Skatås, nu vet jag vägen, så jag kan sticka ditt nästa gång! Blir rätt mycket Göteborg ett tag.

söndag 10 april 2011

Lördag Fett ös medvetslös

Lördag och dags för lite äventyr nere i Malmö, fick ta bussen till Stehag, för att därifrån ta tåget till Malmö. Jättefin tur som går över Skärlid, Rästånga och för att sedan nå som sagt Stehag.

Benen kändes faktiskt kanonbra, så jag såg verkligen framemot att springa 42 kilometer, o lite till ler!

I Malmö tog jag bussen ut mot mina gamla jaktmarker, Helenholm och Heleneholms Idrottsplats.
Efter anmälan så var det dags att slappa lite i omklädningsrummet och snacka skit med gamla bekanta. Olle Svensson var där, Manfred och lite folk ifrån Björnstorp. Behöver ju inte direkt någon uppvärmning när det gäller ett marathon. De första kilometrarna blir uppvärmning.


Det enda bekymret jag hade var om jag skulle springa med bara kortbyxor eller jag skulle ha taights. Valde naturligtvis ett tredje, nämligen mina långkalsonger, under kortbyxorna.


Sedan var det vilka skor, Lunarracer, Lunarglide eller de nya Adidas. Blev givitvis Adidas, bra sätt att springa in dem, ler! För att undvika bekymmer med fötterna, så smörjde jag in dem i vaselin, innan jag drog på mina nya strumpor.


Riktigt kallt i blåsten vid startlinjen, när starten gick så tog jag det relativt lugnt. Hade lite koll på var Manfred var och några andra. Hade hoppats på en tid ner mot 3.30-3.35. Så att hänga på Manfred skulle vara perfekt i början och sedan glida ifrån honom lite.


Fick verkligen hålla igen, så fort jag släppte tankar på detta, så gled farten upp, så jag låg en bra bit under 5 minuters tempo. Innan vi stack ut på varvbanan, så sprang vi en runda runt själv idrottsplatsen. Precis när vi svängde på, stod CM som flaggvakt.


Nästa sväng, stod Erik Månsson flaggvakt, men redan här att jag kommit in i mig själv och uppfattade bara att någon skrek på mig. Trodde först att det var Kenth Floreng, så någa kilometer så funderade jag på varför han stod där, eftersom han tillhör Pallas.


Varvet forsatte ganom Nydala torget, runda om den gamla idrottsplatsen, som man har spelat mycket fotbol på, i sina ungdomsdagar. Vidare ut en runda på Lindängen, för att sedan svänga tillbaks, förbi Nydala torget och sedan varvning utanför idrottsplatsen. Trevligt var att man här möte de som sparng halvmaran, de startade en kvart innan oss, tror jag. Hejade på Daniel, som såg stark ut.


Första fem kilometrarna var helt underbara, tänkte på vilket bra val jag gjorde med skorna. Sjätte kilometern började känna att fötterna börja bli lite varma och det började skava lite här och där. Framförallt i främre delen av foten och tårna. Mmmm inte bra, varför skall man göra kardinalfelet och få bryta med fötter som har gett upp. Vid varvningen kändes inte alls bra, men det var bara att bita ihop. Tänkte att minst två varv skulle jag klar. Fötterna blev sämre och sämre, tänkte att om jag kommer i mål, så får jag ta av skorna försiktigt, för blodet kommer att forsa.


Första varvningen såg jag att Jesper Sjölander låg en kilometer framför mig. Manfred hade kommit ikapp mig, och efter Nydala torget så sprang han förbi och jag gick inte med. Låg nu på 5.18-5.20 tempo. Tyckte att det kändes lagom, är ju mer än hälften kvar av loppet. Fötterna började kännas bättre på slutet av detta varvet och jag passerade halvmaran på 1.50 cirka, helt ok fart. När jag passerade Erik igen, så skrek han att Jesper bara var någon minut framför, efter någon kilomet ut på varvet sög jag in honom och passerade direkt. Tredje varvet är väl inte så mycket att berätta om, låg bakom en kvinna och en kille ifrån Skavsåret Järfälla, när vi var längst ute så saktade killen ner lite och sedan urinerade samtidigt som han sprang. Väldigt smidigt, tror inte att han flröorade så många sekunder. I detta skede så vill man bara inte stanna, för då är det kört.


Det gick tungt ner mot varvningen, när jag varvade så stannade jag till och drack lite och pratade ett par ord med Ulf. Sedan var det som kört, hade fruktansvärt ont i benen. Sprang några kilometrar stannade till och gick en bit, samtidigt som jag åt lite chokolad, för att få i mig lite snabba kolhydrater. Beslöt att ta varje vätskestation, dvs springa lite, sedan gå lite varvet runt.


Långst ute så var jag mer eller mindre helt borta, för att hålla igån så tänkte jag en massa abstrakta saker för att hålla igång hjärnan lite. Får den tänka själv så hade den bara signalerat stopp och belägg. Efter sista vätskekontrollen kommer jag bara ihåg att en tjej kom ikapp och skrek att nu kör vi. Kollade på min klocka och såg att jag hade en chans att gå under 4 timmar. Bara jag kunde springa lite, så jag sprang de sista kilometrarna in.


Passerade mållinjen på 3.59,33 , så det var gott om tid, ler! Nytt pers, med 3 minuter, inte mycket men det går åt rätt håll.

Blåste rejält, minst hälften av varvet. Så jag är nöjd ändå, roligast hade ju varit att komma ner mot 3.30 men med hur det har varit de sista veckorna så var det helt ok.


Låg en lång stund i gräset innan jag käkade 4 bananer och drack cola. Väl inne i omklädningsrummet så drog jag av mig mina skor försiktigt. Blev väldigt förvånad, inte en skråma. Inte ens en tendens till blåsa någonstans.




Blånagel på stortån, är spikskornas förtjänst.



onsdag 6 april 2011

Onsdag Lätt distans i skogen på tradiga ben

Stack ut ganska så sent för Viking tränade innebandy nere i byn. Sprang en variant på Mickes vanliga runda i skogen, bort om det gula huset. Benen känns inte alls bra, låg och fin puls men benen är super tradiga. Hade väldigt ont i vristerna, men det blev lite bättre när jag kom ut på asfaltvägen. Huvudvärken försvann iallafall, alltid något!

Veterancupen efter deltävling 2

Brist på annat att rapportera, så får jag visa Veterancupen efter deltävling 2. Bäst av 10 tävlingar, så jag får börja att skärpa till mig. Man måste ner på sub 4 för att ha någon rimlig chans. Träningen är just nu ett minne, har fruktansvärd huvudvärk, mer åt migrän hållet. Det onda i benen har inte försvunnit och inte svullnaderna hellre. Misstänker nästan att gamla gubben har drabbats av stressfaktur. Försöket att springa utan inlägg gav inte något resultat, snarare tvärtom. Lunargliden kändes som foppatofflor utan inläggen. Antagligen är det bara lite stress innan elddopet på lördag.

måndag 4 april 2011

Måndag Distanspass

Var egenligen tänkt att bli ett intervallpass med KFK. Hade haft lite huvudvärk under dagen, så jag tog två stycken Alvedon innan jag stack ut. Joggad ner till Sågen där jag möte upp de andra.


Sprang med ungtupparna en runda upp i skogen och det gick med rejäl fart. Blir så med Sebastian, Eric och Sarah. Så halvvägs in i skogen kastade jag in handduken och sprang själv genom skogen, ner till Söndraby. Har börjat tömma kroppen på kolhydrater så det blir extra jobbigt. Så intervaller var inte alls att tänka på.



Hade några sega och backiga kilometrar, men kroppen återhämta sig snabbt så sista två kilometrarna gick lite snabbare.


Var riktigt varmt i Paradiset idag, så jag var för varmt kläd dessutom.

söndag 3 april 2011

Söndag Lätt distanspass

Lämnade bilen, som jag hade lånat av min dotter, i Kvidinge. Sprang därifrån tillbaks till Klippan över Gråmanstorp och Bjärsgård.


Det märks så fort man kommer utifrån skogen och kan springa på asfalt. Hålla ett temp under 5 minuter är inte svårt. Försökte hålla tillbaks så mycket det gick.

Lördag Terräng DM Ystad

Lördag och vaknade upp med förkylningssymptom. Men jag stack ner till Ystad ändå och sprang Terräng DM. Kändes inte alls bra i kroppen när jag joggade upp. Men fick iallafall ihop drygt 2 kilometer. Gjorde lite streatching och några koordinationslopp. Pratade lite med Fredrik och Rolf innan start. Tog det lite lugnare i starten, för det skulle bli lite trångt direkt efter nästan. Hade Ove inom synhåll hela loppet, strax innan varvningen så var jag bara någon sekund efter. Varvade på 16.45 enligt Rolf. En kilometer in på andra varvet sprang Per ifrån Björnstorp om mig, normalt brukar jag vara lie snabbare än Per. Per fick några meter tillgodo som utökades något men som jag plockade in strax innan målgång. Tyvärr hade jag ingen ork att spurta om honom. Enligt preliminär resultatlista så kom jag sexa, men på listan som publicerades på nätet är jag sjua. Tog in några sekunder på Ove om man jämför med Helsingborg. Fin bana som Ystads bjöd på, men jag tyckte nog ändå att banan i Helsingborg passade mig lite bättre. Joggade ner lite med Bosse ifrån Björnstorp. Bosse tyckte att, om man tittade på kroppsbyggnad, att jag kanske bättre passar för kortare distanser. Har ju faktiskt blivit bättre resultat på kortare, vi får se. Just nu känns det lite som när man började med bilracingen, men åker med och bromsar när framförvarande bil bromsar. Lite så med löpningen nu, borde ha tagit tag i löpningen och spurtat om Per.

fredag 1 april 2011

Träningssummering Mars

Mars månad var väl inte helt lyckad. Har haft stora problem med fötterna och mina ben. Besvär som har kommit och gått. Vet inte riktigt vad det beror på, misstänker faktiskt mina inlägg. Månaden började också med en envis förkylning, som inte riktigt ville ge med sig. Vädret i Paradiset har också varit bedrävligt, precis som i övriga landet. Hade dock tre veckor med 10 mils löpning i rad, så det var positivt. Skiftat över till lite mer distans, inte så många intervallpass, har bara sprungit två stycken i veckan.

Fredag Lätt distanspass i skogen

Tog det lugnt på distanspasset idag. Dras med en lätt förkylning, eller är det den gamla som inte riktigt har försvunnit. Blåste ordentligt, men uppe i skogen så märks det inte så mycket. Kan också meddela att Sädersärlan har kommit till Paradiset, våren har kommit!

Ställning Skånes Veterancup efter deltävling 1




Hade nog kalkylerat med att komma sexa, men jag tycker att det är en bra start på säsongen.


Några bilder som Emilia Crona har tagit ifrån Helsingborgs Terränglopp:


Efter drygt två kilometer:



Varvning, vi sprang två varv på en fyra kilometers bana.


Målgång, trött farbror!!!