Torsdag Milen

Var ute på lite dåligheter igårkväll, så det blev bara ett pass idag. När jag kom hem så fick jag skotta fram garageuppfarten, så det blev en bra uppvärmning.

Brist på annat alternativ, så sprang jag milen. Hade bra fart utan att anstränga mig för mycket.

Kändes bra, lite känningar i benen. Men det var inget som störde.

På kvällen festade jag och ungarna på tacos med riktigt ordentligt starka tillbehör.

Tisdag 2 pass Morgonjogg och intervaller 3x(360 m - 180 m - 180 m - 360 m)

Första morgonpasset inte så mycket att orda om, hade lite träningsvärk efter gårdagens övningar. Tar hårt på den gamla kroppen att leka med KFK. Låg och drog mig ett bra tag innan jag tog mig för att ge mig ut. Valde faktiskt sexan som jag kallar den, nyttjar en del av min berömda milrunda, sedan ner i Elfdalen, där jag skrämde iväg en stackars ekorre. Vidare tillbaks till Söndraby, drygt sex kilometer.

På kvällen så var det som vanligt intervaller på Olympia. Hade stämt möte med Adam som vanligt. Drygt 4 kilometers uppvärmning, lite streatching, 5 stycken vanliga koordinationslopp, 3 stycken med kick, lite löpskolning. Sedan var det dags för det vanliga upplägget.


Adam var med också och körde. Ville inte att vi skulle öppna som förra gången, dvs en 1.17 runda. Denna gång gick det lite bättre, när dammet hade lagt sig hade vi dragit runt på 1.19. Första varvet på 39 sekunder och sista på 40 sekunder. Bra öppning. Nästföljande två stycken 180 rundor gick på 39 sekunder, sista 360 även den på 1.19. Samma varvtider som första 360 meters intervallen.

Efter 3 minuters ståvila, körde vi igång andra setet. Första 360 meters intervallen hamnade på
1.15, det var faktiskt om vi skall vara noga en hög 1.14 som avrundas uppåt till 1.15 . Första varvet på 37 sekunder, den andra på 38 sekunder. Nästa två 180 meters intervaller hamnade lite ojämnt 37 sekunder respektive 34 sekunder. Avslutande 360 meters intervall gick på stabila 1.18, efter två jämna varv på 38 sekunder.

Efter 3 minuters ståvila, var det dags för sista omgången, första 360 meters intervallen 1.15, 37 sekunder respektive 38 sekunder. De två 180 meters intervallerna var jämna, 36 sekunder. Sista 360 meters intervallen drog Adam första varvet på 40 sekunder, i mål blev det 1.21.

När Adam jobbade vidare med kulkastning, så provade jag mina nya spikskor. Körde lite lättare koordinationslopp, sedan 4 x 100 meter koordinationslopp i lite högre fart. Sedan drog jag ett varv lite löst, gick på 33 sekunder. Trots att det var det sista loppet, och jag kände mig lite stel. Detta lopp filmade Adam, så det lär väl dyka upp på bloggen vad det lider.

Nu kan vi konstatera att det blir dags för lite Voltaren, både tabletter och kräm, för att den här gamla kroppen överhuvudtagit skall komma av sängen i morgonbitti, ut på äventyr i skogarna runt Söndraby!

Återigen en bra dag med ett bra intervallpass. Tack för sällskapet Adam!

Måndag 2 pass morgonjogg + kort intervaller med KFK

Måndagen har bjudet på två pass, liknade dem med bambi på hal is, ler! Första passet var lite morgonjogg, sedan på eftermiddagen var det dags för kortintervaller med klubben.

Jag sprang ner till Sågen och anslöt till de andra, under uppjoggen så kunde vi konstatera att det inte gick att köra intervaller på ordinarie stället. Så vi beslöt att ta det inomhus i stället. Klubben förfogar över en inomhusbana á 60 meter, eftersom vi skulle springa 120 meter. Så blev det en tvärvändning efter 60 meter. Men det fungerade bra.

Vi körde 2 x (5x120 meter) med halvminuts ståvila mellan intervallerna och 2 minuters ståvila mellan seten.

När vi var klara joggade jag tillbaks till Söndraby igen.

Drygt 19 kilometer, bra start på veckan.

Löpning - materialsport

Igår, brist på annan sysselsättning, beställde jag spikskornas spiksko. Designade av Tom Redding och John Truax på NSRL. Bara namnet säger vad det handlar om: Nike Zoom Victory.

Ungefär som min gamla tävlingsbil, allt är invägt, från läst till skoband. Bygger på Flywire-tekniken, dvs samma teknik som bl a Lunargliden har.

SÖndag Pass 1 Långpass första över 2 timmar

Helt underbart väder i Paradiset, minus 13 grader blå himmel och sol. Tyvärr var det inte riktigt lika roligt på marken, ler!

Bara att komma ut ifrån min egna garageuppfart kan vara förenat med benbrottsfara, ler! Kommunen hade varit ute och grusat några av vägarna och även på några cykelstigar. Fick ta det försiktigt och detta passet skall ju inte gå fort. Utan syftet är bara att vänja kroppen vid att jobba lite längre pass.

Backen vid Gråmanstorp var riktigt besvärlig att komma upp på, då det var svartis här. Men väl över så gick det bra att springa igen.

När jag väl kom in i skogen, så såg det ut så här på skogsvägarna.

Bra ställe, längre in fick man springa försiktigt längs kanterna på de olika vägarna. Valde att fortsätta igenom skogen, förbi Vasasön och Bihangssjön. Bilden visar Bihangssjön. I sommar skall jag försöka att springa runt denna. Finns lite stigar att springa.



Upp till Oderljungavägen, tog denna ner till Vedby Friluftsområde, där jag sprang U:et. Här var det otroligt jobbig med is och väldigt ojämnt. Sista biten ut till stora vägen igen var fruktansvärt jobbig, högt med snö och benen var verkligen trötta väl på vägen igen.

Bra pass, trots att det inte gick så snabbt. Härligt väder!

Som sagt, när man väl kom in i skogen så gick det inte så snabbt visa partier. Mycket is och väldigt halt. Halkar man till, så är det lätt att sträcka sig. Inte så bra just nu. Men när det väl gick att springa så gick det snabbare också.

Känns rejält i bålen, så det ger bra träning ändå.

Nästa vecka blir det fokus på snabbhet, skall försöka få till fyra stycken intervallpass, iallafall minst tre. Det fjärde kan vara tempo eller fartlek, beroende lite på hur det ser ut med vädret och underlaget.

Nu blir det ungspannkaka och bacon!

Målsättning 2011

Lennart frågade om målsättning, blev ett långt svar. Så istället får det bli ett inlägg, så får vi se i november 2011 om jag lyckades klara det eller inte, ler!

Först och främst vara skadefri, fortfarande häl och tåpartier på bägge fötterna som spökar. Får jag ingen kontroll på det så blir det operation november december typ. Det blir dock bättre och bättre, kan köra hårt banpass utan att behöva vila dagen därpå.

Kort målsättning: Vinna crosscupen för 50-59 åringar, vara med i Inne Veteran SM, bara för att få vara med på ett SM igen. Var 28 år sedan sist. Stora Terräng SM i Beijers park.

Över året: ta hem 5 st DM-medaljer, vinna Veterancupen för M50. Springa 5 stycken marathon, Heleneholms marathon, Sthl Marathon, Landskrona Marthon, Bromölla Marathon plus ett till. Att vara med på 6-timmars i Skövde, ingår också i planerna!

Ta mig under 40 minuter på 10 000 meter bana, kan inte förstå varför det kan vara så jäkla svårt. När jag började en gång i tiden, tränade jag en sommar och sedan sprang man på 37-38 på milen, nu pallar inte de gamla krumpna benen sådana farter. Blir det automatiskt runt 18-19 minuter på 5000 meter.

Som ner ser så tänker jag amerikanskt, siktar man inte mot månen, kommer man aldrig dit.

Träningsmängd, runt 450 mil kan väl bli lagom. Fortfarande en bra bit under den mängd som jag sprang som aktiv.

Nu har jag klarat av frukosten, havregrynsgröt, mackor, fil och två koppar kaffe. Dags att gå och lägga sig igen (klockan är sex i Paradiset), sedan blir det långpass vid nio-halvtio tiden.

Sammanfattning första månaden på nya träningsåret

Första träningsmånaden på det nya träningsåret. Dubblade mängden om man jämför förra året.