Pass 1 Sjörundan

Ut tidigt, hade beslutat att springa Sjörundan, redan innan. Var ett helt underbart väder, kallt -4 grader nere i Söndraby. På väg upp i skogen, efter 4,5 km löpning, sprang jag nästan på ett stor råbock. Var på ett ställe där det inte brukar vara djur, någon km längre fram finns det några djur. Var kanske dessa han var lite intresserad av.

Visst är det vackert upp vid Vasasjön. Såg inte fler djur, dock lite spår efter vildsvin. En och annan rovfågel, men inget mer.

Gick ganska hyfsat tyckte jag. Hade spring i benen, betydligt mer än i går. Ler!

Veckosummering vecka 39 - 40

Vecka 39, en tung vecka. Sprang 11,1 mil på 9 pass. En tävling, 5000 meter på Heleneholms IP, där jag satte nytt pers som pensionär. Ett rejält långpass på 30 km. Sedan lite utfyllnad med ytterligare ett kvalitetspass. Nöjd med veckan.

Vecka 40, lite lugnare. Sprang 9,5 mil på 9 pass. Ingen längre pass, däremot om man räknar med DM 10 km på landsväg som kvalitetspass, så blev det 3 st av detta slag. Lite mindre nöjd med veckan, mycket pga jag hade velat komma ner runt 41-42 på milen. Men det är bara att bita i det sura äpplet.

Som Lundell sjunger: jag vill inte bli gammal

Städade ovanvåningen lite, hamnade som vanligt i min pärm med träningsloggar från den aktiva tiden, snyft!

Lördagen den 25/8 1984 skrev jag följande: Intervallträning, stack ut kl 10.45. Träffade Rolf och Stefan på Hästhagen, joggade ca 4 km, 5 min lätt streatching 6 st korr. 1000m, 2000m, 1000m, 2000m, 1000m med 400 meter joggvila mellan (3.07, 6.38, 3.13, 6.42, 3.12), 4 km nedjogg och 23 min streatching efteråt. Då hade jag kört ett 10000m lopp i Hässleholm på torsdagen den 23/8. Gick inte så bra hade 35.05,36 . Joggade ner med Hynek efter det loppet, gick och la mig besviken.

Den 30/8 sprang jag ett 3000m lopp i Malmö, hade dessa mellantider: 35.88, 1.5, 3.05, 4.21, 5.40, 7 blankt, 8.21 . Sedan på lördagen sprang jag Sockholmsloppet halvmarathon blev 42:a med tiden 1.16,04. Öppnade första milen på 35.47.

Nu ligger jag och härvar på 4.20 tempo, får nog låna rullatorn trots allt.

Distanslöpning 12 km

Var lite almänt seg i morse, så jag kom inte ut förrän närmre elva. Sprang en variant på Ankarlövsrundan. Rundan går lätt uppför, på fin asfaltväg, till nästa by efter Vedby. Som just heter Ankarlöv, ler! Bara några hus och några gårdar, när man kommer dit så fortsätter rundan bort förbi en stor bondgård, sedan tillbaks till Vedby, genom ett fint kulturlandskap. Nu på fin grusväg och lagom lutning nedåt.

Nästan nere i Vedby, tar rundan skarpt till höger in på lite skogstigar, för att sedan ta rundan i Vedby friluftsområde, innan man springer tillbaks till Söndraby. Lagom runda att springa, ca 12 km.

Kände mig väldigt fräsch i början, men den känskan avtog efterhand, men det är bara att bita i. Vi får se om det blir ytterligare ett pass ikväll, eller jag springer dubbla i morgon istället.

Intervaller 20 x 100 m Åbyvallen

På programmet stod det intervaller på Åbyvallen, tillsammans med de andra i Klippans FK. Var nittonlöpare som sprang utifrån Sågen till Åbyvallen. När vi kom dit så var det först lite löpskolning, därefter 2 st koordinationslopp.

20 x 100m med 100 meters joggvila mellan intervallerna. Var lite jobbigt, speciellt efter loppet igår. Men när man väl kom igång så gick det riktigt lätt. Skönt att ha någon att springa med.

Jämn och fin puls. Ser tydligt lite återhämtning m h av joggvilan.

Med upp/nedjogg blev det totalt 15 km, bra slut på dagen och en bra början på ny vecka.

DM 10km landsväg, Ystad

Stack iväg redan vid sjutiden, ner mot Ystad. Hela vägen var det tjock dimma. Kom ner i god tid, så jag körde hela banan ett varv. Pratade lite med funktionärerna, killen som sköte anmälningarna, har jag arbetat med. Banan löptes i tre varv, inne i ett sommarstugeområde.

Sprang ett varv som uppvärmning, gjorde lite streatching, några lättare korrdinationslopp. Kände mig rätt så sliten, när jag ställde mig på startlinjen. Hade Stellan, snett framför mig, Bert lite mer till höger.

Första km tog jag det lugnt, precis som planerat, 4.05. Kanske t om något snabbare, än planerat.
Stellan var ungefär 10 meter framför och Bert ytterligare 10 m framför. Sprang med en kille ifrån Björnstorp, tittade jag bakåt så var det ingen på ett bra avstånd. Ökade tempot lite och lämnade killen ifrån Björnstorp och kom ikapp Stellan (se bild till höger foto: Maria Nilsson), som sprang tillsammans med en kille i seniorklassen. Stellan gick ifrån lite när vi sprang in ibland sommarstugorna, med vid en stigning var jag ikapp igen.

Dags för andra varvet, en km in på detta så stannade Bert vid sidan, kanske håll eller kramp. När vi kom nästan förbi honom, försökte han springa igen, men 500 meter senare så stannade han igen och vi sprang förbi. Se bild nedan till vänster, bild: Maria Nilsson.

Vid 7 km kom två killar från Heleneholm ikapp, sprang först förbi mig sedan Stellan (nr 14). Killen i seniorklassen följde med, jag gled om bredvid Stellan, som återigen fick några meter när vi sprang igenom sommarstugeområdet.
Tredje varvet, sprang vi tillsammans hela biten, ända fram till sommarstugeområdet, där Stellan fick några meter som han höllt hela vägen in i mål. Slog mig med 4 sekunder, ca.

Hade hoppats på en bättre tid, men idag gick det inte. Får vara nöjd med att hållet ett jämnt tempo hela tiden och inte så hög puls. Hade ont i hälarna under hela loppet, störde lite grann. Men i morgon skall jag till ortopeden, så får vi se vad som händer.

Blev nio:de plats, hade hoppats på ner mot 42. Men det får bli nästa säsong. Har ju pratat mycket med Dan Glans, för honom (enligt honom själv) tog det två år innan kroppen reagerade på den ökade träningsvolymen. Han sprang 3000 m på i stortsett samma tider som jag, ökade volymen, men först efter 2 år kom han ner på mitten åttor. Sedan ökad volym igen, först två år senare var han nere på mitten sjuor.

Söndag, frukost

Precis ätit frukost, två mackor, två koppar kaffe och en tallrik fil. Fortfarande den där tröttheten i benen, sitter och lägger upp taktiken.

Personbästa, gärna under 42, är jag nöjd med. Öppna första km lugnt, dvs runt 4.10 och sedan försöka hålla i så länge som möjligt. Ta CM:s rygg, alternativ ha lite koll på Särvegård som eventuellt kan hota mig i veterancupen. Det finns två andra tänkbara ryggtavlor, Tufvesson och Nils-Arvid, Nils-Arvid kan jag nog hålla ganska länge.

Vi ser vad som kommer att hända, ler!