Pass 2: Pernillarundan

Har haft ont i mina ben hela dagen. Viking och jag var nere vid thévattenkällan och provade om det gick att dricka vattnet. Och det gjorde det, kallt och kristallklart vatten.

Sprang sedan ut vid halvsjutiden, tog min vanliga återhämtningsrunda, strax under 5 km. När jag kom till ett parti som går tvärs över skogen, så var det kolsvart, så det gick lite långsammare här.

Fortfarande ont, men det känns lite bättre i benen, nu skall jag ladda upp med varma mackor!

Over and out!

Pass 1: Mickes runda med U:et

Jag sprang ner till Elfdalen för att ansluta till förmiddagenslöparna, Bengt, Sara och Jan. Jan och Sara satte bra fart från början, jag tog det betydligt lugnare. Kände av gårdagens intervaller i benen. Helt underbart väder, hade nog lite för mycket på mig, går det genast betydligt tyngre.

Trots att jag springer i backar varje dag, i stort sett, så känns det fortfarande tungt att springa uppåt, men nedför går det betydligt bättre.


Sista kilometrarna gick betydligt bättre, sista km inne i skogen fram till huset och vägen, gick på under 5. Sedan sista biten gick ner mot 4.30 tempo.

Nu skall jag sitta på verandan i det fina vädret och ladda upp för nästa pass.

Intervaller 10 x 200 m Åbyvallen

Formhöjande intervaller stod på programmet idag, dvs 10 x 200 meter med 200 meters joggvila emellan. När jag satt och skrev ner programmet i eftermiddags var jag nog lite väl optimistisk. Viktigaste med passet var att springa så snabbt som möjligt utan att dra på mig mjölksyra. Mjölksyra som antagligen skulle sitta i benen på söndag, då det är dags för DM på 10000m landsväg i Ystad. Gärna puls över 170.

Men först så gjorde jag 4000 meter uppjogg, dvs 10 varv runt på Åbyvallen, gjorde detta med snittfart på 5.10. Efter detta var det dags för löpskolning, ja du läste rätt. Den gamle körde lite löpskolning. Var nog tur att man var ensam på arenan, t om kråkorna flög iväg, chockade över vad de såg.


Rörlighet baksidan av låren, är det inget fel på. Körde några omgångar med kick.

3 st koordinationlopp som vanligt, inga med kick, då jag tyckte att jag hade gjort detta tillräckligt.

Innan det var dags så gjorde jag lite streatching, inget för skolboken precis, men en bra början. Jag har inte så långa ben.

Första 200 meters intervallen, gick riktigt trögt. Hade 45 sek, vilket var
3 sekunder över det jag hade planerat. Började första 100 meter enligt plan men tappade på de sista 100 meterna.

Jag jobbade mig ner till 42 sekunder, de första i spannet låg på höga 42 sedan de sista på låga 42:or. Men vikitgaste av allt ingen mjölksyra, hade strax över 180 i puls på den näst sista intervallen.

Så två av målen uppnåddes, ingen mjölksyra och hög puls. Sedan att tiderna inte bli så bra det får man ta.

Återhämtningen ser också bra ut. Dippen innan andra intervallen, var att jag var tvungen att stanna till för att nollställa min andra klocka.

3000 meters nedjogg, efter det att pulsen hade ramlat ner lite.

Intervaller är tufft, men jag gillar det. Hellre intervallpass på bana, än ett motsvarande pass i skogen.

Så här trött är man efter 180 i puls, tar på pensionären.

Men snart är detta över och man ser framemot söndag, bara två lätta pass i morgonen, god natt sömn. Sedan åktur ner till Ystad.

Pass 1: Thévattenkällan

Jan hade lämnat ett meddelande på jogg.se, att det var dags att visa mig thévattenkällan, uppe vid Bjärsgård. När det var dags att springa ut ifrån Söndraby öste det ner ganska ordentligt. Men efter ett par km i regnet, så var man genomsur så det spelade inte så stor roll med vätan.

Första km är ju rakt upp, förbi Vedby, in i skogen. Så du får börja jobba direkt, ler! Vi sprang genom skogen bort till där parken för Bjärsgård börjar, här sprang vi in i skogen, strax efter att halämnat vägen finns det en stig som leder oss in i denna underbara bokskog. Efter en stunds lätt löpning på stigarna i skogen, så kommer vi fram till källan. Drickbart vatten som rinner ur marken, kan vara bra att känna till när man är ute på långa turer i skogen och vattnet är slut.

Efter källan fortsatte vi på trevliga skogstigar och kom ut nedanför slottet. Efter slottet så sprang vi upp till Vasasjön och sedan den vanliga stigen som leder fram till spånget över bäcken. Sedan lätt löpning på grusvägar hem till Söndraby. Sista biten gick relativt snabbt som vanligt.

Kändes lite tungt emellanåt, fortfarande lite ont i knäet, men som sagt bara att bita ihop!

Onsdag vila :-(

Nu kan jag förstå känslan som rökare, alkisar och andra med ett beroende har. Beslöt att vila idag för knäet är inte bra. Fick en massa tankar såsom att jag tar en kort runda ner i skogen, eller en lite joggtur upp i skogen vid Ankarlöv. Som tur var så köpte jag ett Pigall på ICA Kvantum och tryckte i mig, så jag kan inte springa. När jag kan så är det mörkt, hiiii!

Som tur var så hade Jan lämnat ett meddelande på jogg.se, om en trevlig runda bort emot tevattenkällan.

På det igen imorgon heeee!

Tisdag, tempoträning

Dagens program var tempoträning, 4-3-2-1-2-3-4 min med 3-2-1-2-3-4 min joggvila mellan. Först 4 km uppvärming och 3,5 km nedjogg.

Gick lite tungt, blåste ordentligt uppe vid Vasasjön. Svårt att få upp pulsen, ville ha upp emot 174-175 men kom bara upp i runt 166. Som snabbast var jag nere på 3.20 tempo.

Skadefronten inget nytt, ont i vänster knä, ont i vänster fot precis vid hälen och sedan höger fot är det vaden som vanligt. Men det är bara att bita ihop, kommer att bli vilovecka efter Bromölla Marathon.

Måndag Pass 1: Skogsrundan 2

Jan hade skickat meddelande på jogg.se om att han ville ut och springa 14-16 km på måndagsmorgonen. Eftersom jag inte har annat för mig, så tänkte jag att det var lika bra att sticka ut. Men när jag vaknade på måndagen så var jag inte alls intresserad av att springa. Men det var ett underbart väder, så det var väl bara till att bita i. 14 km att börja en lång vecka på, skall man inte kasta bort så där bara.

Jan kom hit och vi stack ut så där lite över nio, men redan de första km gick det tungt, tyckte jag. Brukar kunna hålla en bra bit under 5 på dessa, men jag tänkte att det är bara att bita i och ta med sig känslan sedan till bana eller ett annat lopp.

Vi tog det relativt lugnt hela rundan, pratade lite, sista km så ökade vi som vanligt tempot så att det blev ett hyfsat snitt ändå.

Tre stycken backar, som man tydligt kan se på diagramet till höger. Jan är betydligt bättre än mig uppför, medan jag är bättre på nedförlöpning. Hade 179 i maxpuls.