Måndag Runda i Djursholm

Är uppe i Stockholm, dagens distanspass blev min vanliga runda i Djursholm. Kan springa denna nästan med bindel för ögonen. Tog det lugnt, för det var vinterväglag, relativt halt och moddigt på sina ställen. Värst i diplomatstaden, ut med vattnet. Här borde det inte vara några problem, tycker man.

Var lite trött i benen, kändes att det var en tuff vecka, föregående vecka. Lång bastu i spaavdelningen.

Söndagkväll, återhämtningspass och summering

Stack ut en runda vid sextiden, för att avsluta veckan. Blev inte riktigt den runda som jag ville springa, men det var för isigt.

Veckan har annars varit kanonbra, 10 pass och strax över 10 mil. Tre intervallpass och en tävling. Hann även med ett långpass.

Söndag Dammrundan, progressivt långpass i vintersolen

Minus åtta grader i Paradiset, blå himmel och härlig vintersol. Dags för veckans långpass, fortfarande relativt kort, men dock ett långpass. Var lite skeptisk till om det skulle gå att springa uppe i skogen, ovanför Ankarlöv. Men det gäller att ta tjuren vid hornen, eventuella besvärligheter får man ta när de uppstår.

Hela biten upp till ca 7 kilometer gick bra, visst på sina ställen var det isgata, men man kunde hitta lite fäste på sidorna av grusvägen. Efter 7 kilometer, så har man rundan gården, som jag stod och filma förra söndagen, här började verkligen besvärligheterna. Det var djup snö genom skogen, som tur var så hade en bil kört på grusvägen, men i hjulspåren hade det först töat igår och sedan frysit ordentligt i natt. Så det var ett spår på 1,5 decimeter, som var 30 centimeter djupt med kanter och i botten svartis. Och ni vet ju hur jag springer, som en anka, men jag lyckades tvinga in fötterna så jag kunde springa i dessa fåror i 3 kilometer, tills jag kom igenom skogen ut på en större grusväg. 7.01, 7.21, 7.17 i kilometer tider talar sitt tydliga språk.

När jag väl kom ut på den större grusvägen, så sjönk tiderna rejält, ner till normala tider för långpass. Här ute blev det också riktigt behagligt att springa, med solen i ansiktet och en lätt medvind.

När jag kom ut på stora landsvägen så ökade jag tempot hela vägen och hade ett rikigt bra tempo de sista kilometrarna, 5.09, 5.19, 4.57 och 4.53 de sista 800 metrarna.

Den höga pulsen i början, är bara en felmätning ifrån pulsbältet. Annars en jämn och låg puls under hela passet. Drack ingenting idag. Behövdes inte.

Lördag Lucialoppet i snöslask

Då var det dags för dagens äventyr, att ta mig ner till Skrylle utanför Dalby och springa Lucialoppet. Äventyret började med att klockan ringde kvart över fem på morgonen, dags för den vanliga tävlingsfrukosten, 2 stycken koppar kaffe, 2 stycken smörgåsar och en tallrik havregrynsgröt. Men den frukosten så står man sig ganska länge. Planerade att köpa två bananer och lite dricka nere i Lund.

Vänthallen Klippans station kan vara väldigt öde ibland, speciellt på en lördagmorgon. Men väldigt trevligt att kunna gå in och varma sig i väntan på att tåget skall komma.

En riktigt gammal och hemtrevlig atmosfär. Erbjuder faktiskt trådlös förbindelse till Internet, för de som vill surfa.

Resplanerna var att ta Pågatåget först till Helsingborg, sedan från Helsingborg till Lund med Öresundståget. Väl i Lund hade jag 20 minuter tillgodo, innan bussen till Dalby skulle gå. Snabbt besök på Pressbyrån, där två bananer plus dricka inhandlades. När bussen stannade i Dalby, skulle taxi vänta, för att ta mig de sista kilometrarna till Skryllegården.

Allting klaffade, tågen var inte försenade, bussen avgick på rätt klockslag och t om taxin stod och väntade i Dalby.

Väl framme i Skrylle, så efteranmälde jag mig. Eftersom jag var först, så fick jag hedersnumret 1. Kanske inte det roligaste numret att ha, men det är bara att bära det med stolhet, ler!

I omklädningsrummet att CM, Erik och jag trevliga diskussioner om lite olika saker. Vi hade faktiskt även en invägning, därjag lite förvånande var lite tunnare är CM. Ca 75 kg hamnade jag på och CM något kilo mer. Har några kilo kvar till toppform, ler.

Erik och jag joggade ett varv på 3 kilometers banan som uppvärmning, eller rättar sagt vadade omkring i slasket. Efter cirka halva banan träffade vi på Sarah, som joggade med oss sista biten.

Gillar inte att springa i slasket, värsta jag vet. Men nu är det ett mästerskap och detta är första deltävlingen, så det är bara att ta sig igenom.

Jag beslöt att springa i mina Elite, med broddar på. Kanske inte det bästa valet. Lite streatching och sedan var det dags att ställa upp för start.

När starten gick så slängde hela gänget sig ut i slasket, riktigt jobbigt faktiskt. Inget riktigt bra grepp första biten, ändå så gick det i ett relativt hyfsat tempo.

Efter drygt 1,5 kilometer så började jag stumma ganska rejält, var tvungen att släppa bl a Per Carlberg framför mig. När vi kom till backen vid 2,5 kilometer gick det rejält långsamt. Men sista biten fick jag lite fart under skorna.

Löptekniken är inte den bästa, men det är bara att kämpa på, ler! Tyckte att det var ordentligt tungt idag. Kanske inte så konstigt med tanke på att jag har kört igenom tre stycken intervall pass tidigare under veckan.

Kändes lite i benen, lättheten som jag beskriv igår, var som bortblåst idag.

Gick ändå hyfsat snabbt på sina ställen idag, det kan man se i diagrammet längst ner.

Om jag inte har helt fel, så innebar det vinst i gubbaklassen och 10 härliga poäng i Crosscupen. Synd att vi bara var två löpare ifrån Klippans FK.

Gjorde tre kilometers nedjogg efter loppet.

Bilderna från loppet, kommer ifrån Daniel! Daniel som gjorde ett otroligt starkt lopp i motionsklassen.

Fredag Lätt distans

Eftersom det är tävling i morgon, Lucialoppet, så sprang jag ett lätt distanspass idag. Sprang en runda som jag brukar kalla för Mickes runda med det gula huset. Lite av en tråkrunda, men fungerar bra när man "bara" skall ta ett lätt pass. Lagom långt, strax över 9 kilometer. Dock hoppar man inte över så många backar. Det är positivt. Nu var jag även lite nyfilen på hur det såg ut ovanför ån, med tanken på att vi brukar ha ett litet lopp nyårsafton.


Blev positivt överraskad, för man har plockat nere lite träd på kullen man kan se på bilden här till höger. Vilket innebär att man har kört med maskiner på grusvägen, som tidigare i veckan hade ett halvmeter tjockt snölager. Nu var det fina spår hela vägen upp till stora grusvägen.

Normalt springer jag lite konstigt med fötterna, utåt. Så mina spår i snön brukar se ut som om det hade varit en anka som har promenerat. Med spåren innebär det att man får rätta ut fötterna lite och det är bara positivt. Helt klart löpmöjligt.

Längre upp i skogen, dvs förbi jaktstugan, var det kört med bil. Gott om bilspår vilket förenklar löpningen. Även bilspår där loppet går, så det skall inte vara några problem att ha det även i år. Om det nu inte kommer ännu mer snö.

Först när man kommer fram till där Vedby Friluftsområde börjar, som det blev lite besvärligt några meter.

Rundan som jag sprang, går via en kort löpning på väg, in i nästa skog. Här är det inte så många som går och inte kör bil heller. Däremot var det ett fint skidspår som jag sprang vid sidan om.

Misstänker att det är Ingemar, en löparkollega i Söndraby, som har skidat här. Jag kommer även här på mina morgonturer.

Riktigt fint spår, nästan som man får lust att sätta på sig skidorna och skida lite.

Efter en kilometer är man igenom skogen och kommer ut på en ny väg som tar en tillbaks till Söndraby.

Mitten av sträckan tittade jag på klockan pch såg att jag sprang i 4.44-tempo, blev lite överraskad för det kändes verkligen inte så.

Tittar man på diagrammet nedan. så har jag bra fart med en lågpuls. Man får också tänka på att det är slutet av rundan, dock inte en jättelång runda.


Kändes kanonbra i dag. Får se om det känns lika bra i morgon.

Torsdag FM morgonjogg EM Intervaller 4x900 meter på slingan

Dagens aktiviteter bestod av morgonjogg innan frukost. Blev vanliga rundan om granstigen. Testade att springa med mina nyinköpta broddar. Fungerar bra, lite annorlunda känsla först bara.

Kvällsaktivitet blev långa intervaller på slingan. 4 x 900 meter med en minuts ståvila. Först 4 kilometers uppjogg, efter intervallerna blev det bara 1,5 kilometers nedjogg, då jag skulle till Vikings skola och en uppvisning.

Kändes riktigt bra, tog det lugnt på första. Sedan ökade jag tempot.

Onsdag Progressiva intervaller inomhus

Äntligen dags för att prova inomhusbanorna i Helsingborg. Lekte med tanken redan i förra veckan, var i kontakt med BG från IS Göta bl a. Sedan när Adam, en bloggkompis föreslog ett pass, så var jag inte sen att haka på.



Först skissade jag på en varvs intervaller, men jag tyckte att det var allt för mesigt. Bättre att köra liknande intervaller som jag körde i somras. Fast lite mer intensivt. 3 set med 360 meter - 180 meter - 180 meter - 360 meter med 180 meters joggvila mellan intervallerna och två minuters ståvila mellan seten. Ingen mjölksyra, utan lugnt och fint. Bara för att få kroppen till att vänja sig med ett högre tempo. Börja relativt långsamt, dvs 4 minuters tempo, för att sedan öka tempot för varje set.



Skickade över förslaget till Adam som godkände det. Planer var enligt bilden nedan, även skrivit in resultaten.

Tyvärr så kände Adam av lite förkylning, så han hoppade över passet. Men var i hallen och visade mig runt lite.

Foto: Adam Crona

Började med lite uppvärmning, drog 18 varv runt banan. Lite enformigt, tappade lite räkningen, så jag la till ett extra, 19 varv är ju ingenting. Kändes lite ovant att springa på doserade kurvor, var ju 26 år sedan sist.



Lite streatching och sedan var det bara att köra igång första setet. Enligt planen skulle jag ha 1,26 och nästan joggade i mål på 1,25 . 154 som maxpuls. Två envarvsintervallerna skulle gå på 43, jag sprang dem på 41, första med 156 som maxpuls och den andra och sista med 158 som maxpuls. Avslutade sista tvåvarvsintervallen 1,27. Skulle ha haft 1,26. Hade 166 som maxpuls.

Efter två minuters ståvila, körde jag igång nästa set. I första setet jobbade jag inte alls med kroppen, utan bara sprang med. I andra setet började jag arbeta lite mer med armarna.


Fick bättre flyt i de doserade kurvorna och kunde få med mig hastigheten. Det ser man genast på resultatet. Trots ett betydligt högre tempo, så resulterar det i knappt märbar höjning av min puls. På repetition 7, så hade jag t ex 168 slag som max.



När jag vilade efter den andra omgången, kom en tjej fram och frågade vad jag körde. Hon tyckte att det såg jobbigt ut. Blev lite imponerad att jag är snart en 50-årig gubbe. Ler.



Sista setet, så tryckte jag på ytterligare lite och sprang bättre rent tekniskt på de korta rakorna. Detta resulterade i ännu bättre tider. Den näst sista intervallen, fick jag äntligen det där flytet. 37 sekunder och 168 maxpuls.



Den allra sista intervallen, var inte så dum heller, lyckades t om med avslappning få pulskurvan att plana ut.





Blev ändå några svettdroppar på den gamles panna, ler!





Otroligt roligt att springa inomhus. Avslutade med att jogga ner med 11 varv.



Innan på dagen var jag en runda i Helsingborg. Köpte par broddar till lördagens tävling, sedan såg jag att Stadium redan har tagit in Nike:s nya skor i Lunarklassen.