Torsdag fm jogg i det fina vädret

Kom inte ut förrän lite efter halvtio, men det var kanonväder i Paradiset. Sprang rundan över Nyslätt. Lite tråkig, men har den fördelen att den är helt platt. Enligt min mentor så skall återhämntningslöpning ske utan någon större ansträngning. Då får det bli här inne i byn så att säga.

Skönt att se att pulsen och tempot är nere på normala värden igen, när väl pulsmätaren hade börjat mäta stabilt var jag nere på 135 slag och 5.10 - 5.20 tempo. Helt ok värden.

Vad som är trevligt också är två saker, för det första har jag lämnat 70 kg:s träsket, är numera nere på nedre delen av 68 kg. 3 kg till och jag är nere på en bra matchvikt. För det andra så har jag börjat kunna träna med lättare skor utan att vaden säger ifrån. Vilket gör att mina nuvarande tävlingskor kommer att bli träningsskor och jag kommer att köpa ett par riktigt lätta tävlingsskor.

Onsdag Vilodag Imponerande startlista 1500 meter på lördag

Vilodag och lite funderingar på strategier inför lördagens 1500 meter på NCC-spelen. Frågan är på vilket varv man skall dö på!

Tisdag Pass 2 Progressiva intervaller inomhus

Ni som följer min blogg, vet ju vid det här laget att jag har rutiner. Så idag var det intervaller på programmet, inomhus 3 x (360 m - 180 m - 180 m - 360 m) med 180 m joggvila mellan intervallerna och tre minuters ståvila mellan seten. Sista setet körde jag med spikskor.

Sprang med Adam och Thomas. Thomas en trevlig bloggare som ville testa att köra lite snabbare inomhus. Tyvärr så hade Thomas lite bekymmer med ryggen, så det var bara Adam och jag som körde intervallerna. Själv var jag lite frågande om jag skulle köra, för jag har varit matt hela dagen.

4 kilometers uppvärmning, som gick relativt snabbt. Trots detta var jag inte över 145 i puls.

Första setet inget att prata om, skall ju inte gå för snabbt. Vi lyckades hålla nere tempot.

Andra setet, alltid jobbigt med den första 360 meters intervallen. Risken är väldigt stor att den går för snabbt. Man är lagom uppvärmd och dessutom fått vila i tre minuter. Precis som vanligt, så gick den snabbt, 1.13. Men vi lyckades hålla tempot bra och avslutade med 1.18 på den sista 360 meters intervallen.

Tredje setet, tog jag på mig spikskorna, första gick på 1.13 (ler), följde upp med en 36 och en 35 runda. Avslutade start med 1.17 på den sista 360 meters intervallen. Förra gången gick den sista på 1.21 .

2 kilometers nedjogg efteråt och lite streatching.

Är mycket nöjd med passet.

Adams kamera tog bilden!

Måndag Korta intervaller med KFK (Redigerad)

Som vanligt på måndagarna, var det dags för korta intervaller med KFK. Joggade ner från Söndraby till Sågen där jag möte upp de andra, vanliga 5 kilometers rundan. Har varit lite matt under dagen, så jag tänkte ta det lite lugnare idag. Magen som krånglade lite.

Innan kortintervallerna, körde vi en backintervall. Gick rätt tungt.

Vi körde 6 x 3 st lyktstolpar med 1 st lyktstolpe med joggvila.

Första omgången tyckte jag gick relativ tungt, kände av magen lite.

Andra omgången gick ungefär lika tungt. Tiderna kan ni se här nedan.


Efter intervallerna körde vi 3 x backintervaller, där den sista gick på 3.38 tempo.

Joggade ner till Söndraby efter intervallerna, blev drygt 14,5 kilometer idag. Lagom start på veckan.

Söndag Pass 1 Långpass med magbekymmer

Långpasset började med att jag sprang ner till Bruket via Nyslätt, rundade Bruket och sprang tillbaks till Klippan. Började få lite bekymmer med magen, men sprang vidare. Sprang bort till Gråmanstorp, sedan den vanliga vägen bort mot Röka.

När jag närmade mig vägen ner mot Bjärsgård (12 km) var jag tvungen att stanna lite pga ordentliga magknip. Funderade lite på att gå ut i skogen, men jag hade min reflexväst på mig. Men efter ett tag så lättade magenknipen lite, så jag kunde springa ner mot Bjärsgård, passerade slottet, otroligt halt, fortsatte ner mot Klippan. Sprang bort till den offentliga toaletten och gjorde vad jag behövde (ler).

Sprang vidare via Nyslätt tillbaks till Söndraby. Blev inte riktigt så långt som jag hade tänkt mig, men ibland får man bekymmer.

Adelskalendern Heleneholms IF

Nu kommer sånt där räligt skryt (läs pannbensuppbyggnad), men fick reda på igår av Erik Månsson som är statistiknisse, att jag fortfarande efter 27 år finns med i HIF:s adelskalender.

Finns med på 800 meter, 5000 meter och 10000 meter. Lite roligt för mig, men lite sorgligt. Vad har egentligen hänt på dessa åren. Friidrotten har ju haft en stor nedgång, men ändå.

Frukosten avklarad, kl är strax sex. Lite sömn igen, sedan blir det långpass.

Lördag Heleneholmscrossen Deltävling 2 i Crossmästerskapet 2011

I morse var det dags för andra deltävlingen i Crossmästerskapet 2011. Helenholms IF som var värd för tävlingen. Stack iväg ifrån modern vid halvnio tiden, först buss till Malmö och Värnhem, sedan buss därifrån till Bulltofta. När jag steg upp, var jag otroligt stel i vaderna. Sprang inte så mycket i spikskorna igår, men det var hårda banor i Lund.

Vid halvelva tiden, var det dags att börja uppvärmingen. Sprang varvet som vi skulle springa två gånger på tävlingen. Sprang med Erik Månsson och banläggaren Gunnar Nilsson. Gunnar en riktigt trevlig prick, född 1933. I början var jag nästan på väg att säga att vi fick ta det lite lugnare, ler! Efter uppvärmningen så bytade jag till mina tights istället. Betydligt lättare att röra sig i. Gjorde 5 st koordinationlopp, några med driv, lite streatching.

Exakt 11.30 gick starten, tog det lugnt i början och släppte täten nästan direkt. Efter 500 meters löpning kunde jag höra att CM började att komma närmare. Någon kilometer senare, hade CM sprungit förbi mig, men jag släppte aldrig honom, utan jag det var 8-10 meter emellan oss hela tiden. Efter loppet sa CM att han hade varit rädd för att jag skulle komma ikapp och förbi honom.

Blev tvåa i min klass, efter den omöjliga Anders Olsson. Leder fortfarande mästerskapet, ler! Gäller att suga på karamellen så länge som möjligt.