Återigen dags för långpass

Återigen dags för långpass, var lite seg imorse. Gick upp kl 5 och skulle ha käkat havregrynsgröt, men killarna hade tagit all mjölk. Så det fick bli smörgås och yougurt istället. Stack inte ut förrän vid 10, sprang den vanliga rundan. Sprang ensam, men i hörlurarna hade jag Uffe, riktigt mäktigt att springa i fin bokskog, samtidigt som Conamara var i lurarna.

Lyckades sedan hitta grusvägen som skulle ta mig ner till Gyllsjö, riktigt värd att leta efter, riktigt fin skogsväg. Väl nere i byn, så sprang jag tillbaks på vägen tills jag nådde den andra asfaltvägen som går ner till Vedby.

Tog sedan "mjuka stigen" som vi kallar den igenom skogen, är lite mer backar på denna grusväg. Därefter blev det in på Vedbys fritidsområde och granstigen, innan jag vände hemåt till skogen.

Jämn och fin puls hela rundan.

Härligt distanspass i höstvädret

Sprang med gubbarna, plus Oscar o Sara. Redig storm i skogarna, fällt en del träd. Bengt hade sprungit på lite älgar uppe vid Vasasjön. Då vi inte kunde springa den vanliga rundan, så tog vi "min" sjörunda. Kändes bra hela vägen, jag och Sara låg lite förre de andra, när vi svängde av över spånget så hade även Oscar anslutet.

Svårt att springa snabbt i detta parti, men vi gjorde vårt bästa. Inga älgar hittade vi, men på tillbakavägen gick det snabbt. Hängde med så länge jag orkade, men fick släpa mellan de två kallhyggena. Ökade på tempot på slutet, försöker att alltid avsluta snabbt. Har teori om att det även kommer att påverka min löpning i högre farter.

Trevlig förmiddag!

Veckosummering vecka 35-36

Glömde av summeringen för vecka 35, ler! 35:an hann jag med 75 km, på 5 pass. Tung vecka, med två dagar i Gbg och tre dagar i Malmö. Pendlade hem ifrån Gbg, då Viking bor hos mig. Avslutade veckan med att springa 32 km tillsammans med Jan.

Vecka 36, hann jag med 87,7 km, inkluderat även två tävlingar. Ett 10000m lopp på bana, med bl a Gert Möller, samt ett terränglopp, båda i Tyringe. Lovade på banloppet att jag skulle vara med på terrängloppet, har jag lovat något så håller jag det. Kunde inte gå på benen, knappt, på fredagen. Men på lördagen kändes det bra. Gjorde bara precis det som behövdes för att vinna loppet, ryckte precis där jag är som starkast, nedför. Kunde säkert att ha sprungit nedåt 41-42 om jag hade fått lite motstånd. Hade lite ont i knäet på avslutande nedförbitarna. Blev totalt 7 pass, två st dubbelpass. Trots pendlande ner till Malmö.

Lionsloppet, Tyringe - säsongens första vinst

Gick upp tidigt och käkade havregrynsgröt och drack två koppar kaffe, sedan tillbaks till sängen. Var på plats redan halvnio, småpratade med funktionärerna och anmälde mig.

Dan Glans kom fram till mig och frågade om jag inte hade ont efter torsdagens övningar, sa som det var att igår kunde jag knapp gå, men i dag kändes det bra. Sedan kom vi att prata lite om gemensamma kompisar, Tommy Persson, Kroon och framförallt CM. Fick höra lite nya historier om CM och jag bidrog även med ett par som Dan inte kände till, hiii! Sedan blev det en lång diskussion om träning, där vi faktiskt att samma åsikter. Mycket distans, med måtlig intensitet, sedan intervaller 2 ggr i veckan. Intressant att höra hur Dan hade tränat, upp emot tre tillfällen per dag. Mycket snabba intervaller, t om under hans tävlingstempo. Mest intressant var att det tog, för honom, två år innan han märkte effekterna. Ökade han träningsmänden, gick resultaten ner, för att sedan året därpå bli betydligt bättre. Roligt var också att Dan rankade ett lopp 3000 meter slätt som sitt absoluta bästa, inget hinderlopp. Men mycket distans i skogen på väldigt låg intensitet.

Vi stod prata så länge, att jag var på väg att missa min uppvärmning, påbörja inte det förrän fem över halv tio och loppet skulle gå kl 10. Sprang 3 km i skogen, streatchade lite, gjorde ett lätt kordinationslopp med hälkick. Sedan var jag redo.

Första km var en brant backe, så jag tog det lugnt här, öppnade på runt 5 minuters tempo, hade tittat lite på backen precis när jag kom, det fanns en liten nedför löpa innan det bar upp igen. Strax efter 1 km, så jag ökade tempot här och de två killar som var med fick märkbart tungt att andas. Men jag lät dem komma ikapp igen. Ny stigning, då följde bara en med, gick upp på tårna och körde ganska hårt uppför, sedan när det gick nedför en bit tryckte jag till ordentligt, runt 3.30 tempo, då släppte killen som var kvar. Därefter sprang jag ensam hela loppet. Drog på i nedförlöporna, tog det lite lugnare, hade hört av funktionärerna att vid 6 km skulle det komma en rejäl uppförsbacke igen, den dök nog upp redan vid 5. Efter denna var det nedförslöpning i stort sett hela tiden. Är det något jag är bra på, så är det nedför.

I mål var jag ca 1 minut förre tvåan. Hade lite ont i vänster knä, så jag tog det lite lugnare.

10000 meter bana Tyringe

Blev lite äventyr idag, tog tåget upp till Hässleholm (hade sällskap av en av mina deltagare till Eslöv), sedan buss till Tyringe. Innan bussen skulle gå, så smög jag in på toaletten på stationen och bytade om. Upptäckte då att jag hade tagit Vikings kortbyxor, eller rättar sagt shorts. Och strumporna hade jag också lämnat hemma. Skall tydligen inte gå upp kvart över fem, plocka ur diskmaskin, plocka ner tvätt och hänga upp ny tvätt. För att sedan lägga Vikings mobil bredvid honom, så han vaknar och kan gå till skolan.

Tänkte att det får lösa sig, tur man har gått ner några storlekar, för hans shorts passade perfekt. När jag satt på bussen, var det bara att slappna av, de viktigaste grejorna var ju med. Värsta som kunde hända vara att jag skulle tappa shortsen hiii!



Bussen stannade vid Tyrs Hage och en liten promenad så var jag framme vid en helt underbar idrottsplats. Idrottsplats som riktigt andades historia, Dan Glans har säkert sprungit en hel del varv här på dessa kolstubb banor.

Pratade en stund med en av ledarna, lite om hans storhetstid och de olika loppen han hade gjort. Dags för att ta på sig träningskläderna och ut på 2,5 km uppvärmning i byn. När jag kom tillbaks var det lite fler deltagare som hade kommit. Bl a Gert Möller, som om fram och frågade om jag ville vara med på att springa runt ett tempo på 4 min/km, svarade att det var nog lite för snabbt för mig, men om det kändes ok så skulle jag försöka hänga på.


När startkommandot gavs, så satte deras grupp iväg, de var 3 löpare ifrån Höör, bra bit under 4 tempo, så jag lugnade ner mig redan efter första långsidan. Öppnade på ett 4.13 tempo med hyfsat låg puls. Hade känt lite förkylningssymptom tidigare på dagen.

Andra km gick också ganska hyfsat, på ca 4.18, nästa på 4.20. Redan på andra varvet, började jag att varva andra löpare. Blev själv varvad av segraren (vann på höga 39), två gånger, Gert varvade vid näst sista varvet, hängde på honom och fick till en hyfsad sista km på 4.13. Hade maxpuls på lite över 173. Hade en downperiod mellan 5 0ch 6 km. Sprang ensam hela loppet.

Lite missnöjd, men inga skador, både häl och knä känns bra! Nu blir det en iskall dusch av benen för att påskynda läkningsprocessen och sedan krama kudden!


Rätt roligt, sist jag möte Dan Glans och Gert Möller, var Frostavallsloppet 1983 el 84, Dan vann vill jag minnas, jag själv sprang motionsklassen, hamnade någonstans i mitten!

4.13 149 bpm, 4.18 159 bpm, 4.20 164 bpm, 4.24 168 bpm, 4.27 168 bpm, 4.31 168 bpm, 4.24 169 bpm, 4.24 169 bpm, 4.26 169 bpm, 4.13 169 bpm

Distanspass

Upp som vanligt halvfem och käkade frukost, fyllde på med 50 cl vatten. Jobbade lite med kurs jag skall hålla onsdag till fredag i Malmö. Kallade på Viking halvåtta och fick iväg honom till skolan.

Möte upp Jan vid Elfdalen, vanligt distanspass stod på tapeten. Hade bra tempo de 2,5 km från Söndraby hit, faktiskt nytt litet personbästa. Körde på rätt så bra och låg med god marginal under 5 min/km. När vi kom ut på åkrarna, efter en liten runda i skogen, var jag tacksam över att jag sprang i mina tights. Blåste ordentlig motvind, men det blev lä hela biten förbi Vasasjön. Jag körde på lite extra här, innan vi svänger in på kostigen, här är det svärt att hålla ett bra tempo, dessutom så gick skobandet upp halvvägs in i skogen.

När vi kom ut igen på Bihangsvägen, drog vi upp farten igen. Höllt ett raskt tempo hela vägen ner till Söndraby.

Långpass

Söndag och på programmet stod långpass, i lugnt tempo. Formel för dagens övning, maxplus - viloplus *0,70 + viloplus. Dvs 190 - 46 * 0,70 + 46 = 147 . Vi skall ligga på runt 147 för att bränna i huvudsak energi ifrån fettet inte kolhydrater. Detta för att inte påverka ordinarie träning. Drar man ut kolhydrater tar det lite tid att få tillbaks dem. Reserverna för fettet håller för flera dagars löpning.

Jan ville vara med på passt och det är alltid roligt att ha någon med sig. Jag hade tagit fram ritningar för runt 30 km, delar av mina extra långa runda sedan bort till Gyllsjö, sedan via Vasasjön ner till Vedby:s fritidsområde, därefter Söndraby.

Premiärrunda med mitt vätskebälte med :-) .

Första 8 km gick perfekt, vid åtta skulle det finnas en väg till vänster, vi sprang in på denna men slutade efter någon halv km med utfodringsplats för djuren. Så det var bara att springa tillbaks. Min fina lista över korsningar, var bara at kasta. Ut på långa runda, försöka undvika att ta höger till Oderljunga. Här tog vi vänster istället. och sprang i lite skiftade terräng. Relativt högt, är rundans högsta punkt. Hela 111 meter över havet. Men som jag brukar tänka, går det uppför, måste det gå nedför. Jag är betydligt bättre på att springa nedför. Vi håller ett bra tempo, runt 5.20 på km, pulsen runt 150-152.

Efter en stund, inne i skogen, så hör vi först ett kraftigt skällande och sedan vid ett krön kommer en jakthund i full karriär. Men så fort hunden får synd på hos, slutar en att skälla och sticker ut i skogen och avsöker igen. Trevligt med sådana väldrillade hundar.

Naturen börjar bli välkänd och plötsligt är vi i Ishult igen, strax efter så kommer vi ut på vägen mot Vedby, som jag hade lite bekymmer att hitta förra helgen. Vi plöjer några km, säger till Jan att det skall gå en väg till höger, vi hittar den. Springer och springer, Jan ropar till att han känner igen skylten, vi har sprungit en runda runt och kommer tillbaks till samma punkt. Var bara att ta skammen.

Vi viker av höger efter några km till Gyllsjö, passerar byn och springer några km till nästa, Hästhagen. Här började jag känna mig lite bättre, har varit här uppe och kört och letat efter ved. Vi diskuterade det lite Jan och jag, att när man inte känner igen sig så går det lite tyngre. Efter Hästhagen så vänder vi in på Bihangsvägen, vägen som tar oss förbi Bihangssjön. Därefter är det relativt lätt löpning i skogen, förutom 3 ordentliga stigningar, innan vi är vid röda huset. Här vänder vi ner på vägen igen som vi lämnade tidigare. Jan har tackat för sig och är någon minut förre, jag vill inte gå över 160 i puls, men tvingas tillfället i backarna att gå upp på 183 som mest. Klämmer till med 3.32 i hastighet (än lever gubben) innan backen, vid Vedby kyrka. Drar på mig lite mjölksyra uppför och lyckas rossla fram en hälsning till några kompisar som kommer gåendes.

När jag käkade frukost, kl 4.30 var det helt vitt utanför huset. Det var 4 grader plus när vi stack ut kl 9, säkert 17 grader när vi avslutade. Fantastiskt förmiddag,

ger så mycket att bara kunna ge sig ut i skogen och springa rejält långt. Få en underbar upplevelse. Trött Johannesson med tydliga spår efter fettförbränning, ler! Fick en insulinchock senare, men killarna fick cykla och köpa chockolad och pizza. Så blev det bättre.

Blev 32 km, exakt på GPS, 2.54,32, kmsnitt 5.23 och snittpuls 155.