Pass 2 Sjörundan

Var lite slö i eftermiddags, kände av passen igår, ingen direkt träningsvärk, men lite trötthet. Kom inte ut förrän efter sammandraget om STCC. Var bara tvungen att se RG vinna STCC. Sedan visade de lite ifrån Carrera Cup oxså, suck! Skulle verkligen vilja sitta i min GT3:a.






Nåväl, när sammandraget var klart, så stack jag ut. Kände trötthet i början, men det släppte efter 1,5 km. Drog på lite grann, men jag har alltid lite svårt i backarna efter ån nere i Elfdalen.

Låg och fin puls hela vägen, hoppades på att springa på något vilt vid Vasasjön, skall ju finnas en älgfamilj där, men inga djur. Blev lite besviken, givitvis gick skobandet upp på skon, det enda negativt som jag kan säga om Lunargliden, annars är det den bästa skon jag har sprungit i. Strax efter, hoppade ett rådjur över grusvägen som jag sprang på. Så lite utdelning blev det :-) .

Drog på som vanligt de sista kilometrarna, är övertygad om att det ger bra träning att springa fort när man är lite trött.

Långpass 29,5 km

Återigen dags för långpass. Blev den vanliga rundan fram till och med 22 km. Valde sedan att springa över Sjökroken, ända ner till Elfsdalen. Sedan tillbaka därifrån till Söndraby.



SÅ här bister kan man se ut innan passet, ler! Blev betydligt bättre senare. Tradigt väder, SMHI hade lovat sol och blå himmel.

Så här fint ser det ut uppe i skogen, en gammal icke använd väg, nyttjas några km.

Berömda vägskälet, uppe i skogen, till höger mot Odarljunga, ingen bra väg. Då blir det riktigt långt. Vänster är den vi använder.

Detta är vägen som jag hittade som går mot Gyllsjö. Riktigt skön att springa på.


Precis efter passet, ler! Glömde naturligtvis att stänga av klockan när jag avslutat. Men hade runt 145 i snittpuls, var ute i ca 2.45 min och det blev ca 29,5 km.

Återställningsdrinkar, 1 liter vatten, 0.5 liter sportdryck med 3 gram C-vitamin, sedan proteindrink efter detta.

Intervaller 300-200-200-300 x 3 Åbyvallen

Hösten har slagit till på Åbyvallen, Åbyvallen var värd för dagens andra pass. Passet bestod av intervaller, 300-200-200-300 x 3 med en minuts stående vila mellan intervallerna och 4 minuters stående vila mellan seten.

Tänkte prova att springa med Lunargliderna, då jag har fått ont i fötterna av att springa med tävlingsskorna. Jämfört med Heleneholms IP, som jag sprang på i måndags, så känns Åbyvallens banor betydligt hårdare.

Innan intervallerna, var det dags för 4000 meters uppjogg, dvs 10 varv. Körde av dessa med 5 minuters tempo.

Blir ju alltid väldigt jämnt tempo, dippen i diagrammet ovan var när jag knöt vänster skon på höjdhoppsmattan, ler! Efter uppjogg lite streatching och 3 st koordinationslopp och två st med kick.

Hade bestämt att jag skulle ligga på ca 1.09 på 300 meter, lite snabbare på 200 meter, kanske ner mot 38-36 sek.

Blev ganska jämnt, både vad det gäller 300 m och 200 m intervallerna. Tittar vi på graf nedan, så kan man se att jag återhämtar mig ganska snabbt.

3 km nedjogg, ganska så jämnt tempo även här, sedan cyklade jag hem till Söndraby.

Trevligt pass, nu får vi se vad vi kan hitta på imorgon.

Veckosummering vecka 37 - 38

Ligger lite efter i veckosummeringen, ler!

Vecka 37 Sprang Mickes runda om U:et ganska snabbt på måndagen, sedan lite lugnare distanspass på tisdag och onsdagen.

3000 meter i Tyringe, på torsdagen. Sprang ensam, lite svårt att springa på deras bana, bortre kurvan är inte riktigt jämn. Sprang på 12.33, inte riktigt nöjd. Men så är det ibland. Var inställd på att springa 800 m, stod så i deras program. Har ibland lite svårt för att tänka om (säkert en bokstavskombination). Vilket gjorde att jag inte riktigt hade koll på vilka varvtider som jag skulle hålla, så jag sprang mer efter klockan.

Lördagen, sprang vi min sjörunda, Oscar, Sara och jag lämnade de andra redan innan Vasasjön, sedan höllt vi ett bra tempo. Sara o Oscar sprang ifrån mig någon km ifrån Bihangssjön. Men jag hade dem inom synhåll hela tiden.

Söndagen var vikt för långpass, 26 km styvt. Kändes bra, hade Ulf Lundell i öronen, ler! På kvällen blev det liten kvällstur med.

Summering: 87,8 km

Vecka 38 Lätt distanspass på måndagen, tisdagen mitt mördarepass dvs 4-3-2-1-1-2-3-4 min tempolöpning med 3-2-1-2-3-4-5 min joggvila. På kvällen var jag på möte med Valdemars skola.

Onsdagen vila, var på klassmöte för Viking.

Torsdagen var det dags för 2000 meter i Tyringe, gjorde en bra uppvärmning, några korr, sprang på 8.03, jämnt och fint lopp. Kan numerar kalla mig för långloppsmästare i Tyringe ler!

Vila på fredagen, långpass 27 km på lördagen. Kvällsjogg dessutom, sedan två pass på söndagen.

Summering: 81,3 km (trots två vilodagar)

Minnen från en svunnen tid

Karnevallsloppet mellan Malmö och Lund, mitt första lopp. Halvmarathon, start vid SDS-huset. Sedan sprang man via Lomma, till Lund. Bilden är tagen i Lomma. Ingemar Johansson var med, men tror inte att Floyd sprang. Sprang i vanliga inneskor från Adidas, kunde knappt gå på flera dagar, men det gav mersmak.

Efter målgång, Malmö Marathon. Mitt andra lopp, Dick och jag sprang ihop större delen av rundan. Två varvs bana. Tror vi kom i mål på 4.58 någonting. Var jobbigt, extremt jobbigt. Hade bytt upp mig till mina första löparsko från Nike.

Kraftverksloppet, Barsebäck. Målgång, var inte så långt efter juniorerna i Lomma FIK. Förstod nog att jag hade en viss talang för detta med att springa.

Bilen är tagen utanför Åkarp, en annan halvmara, detta lopp hette Lunkloppet, start i Malmö vid Segevång, mål i Folkets Park i Lund. Gick riktigt fort, tror jag kom in på höga 1.16, hade fyra fem halvmaror på 1.17 - 1.16. Några veckor senare, slog jag till i Göteborg, med 1.15.03 .

Här varvar jag i Rosengårdsloppet, 10 km. Hade 15.30 på 5 km. Ledde från start till mål. Hade skada i ljumskarna, som tillslut fick mig att sluta. Gjorde fruktansvärt ont när man tränade, men i fullfart gjorde det inte alls ont.

Målgång, strax över 33. Sprang ensam större delen av loppet, var en motionär som försökte hänga på första km, men jag hade runt 2.45 så han fick ge sig ganska omgående.

Vann faktiskt allt i denna tävling, loppet, 5 km och sedan första priset i lotteriet. Pokalen står numera hemma hos Stefan Malmros, Stefan gjorde comeback året efter och vann tre år i rad. Men första namnet på pokalen är MITT! hiii!

Sprang långa SM i terräng i Beijers park, gick snabbt, 3.20-30 ändå låg jag där bak och härvade.

Efter målgång i Lommaloppet, Göran Hägerfjord i mitten vann, jag kom tvåa (till vänster) och Rickard Thorsén kom trea.

Pers 5000 meter

Viking och jag tog oss ner till Malmö och mina gamla hemtrakter, nämligen Heleneholm. Det var dags för årets sista bantävling, utomhus iallafall. Heleneholms IF anordnade sista deltävlingen i sitt sektionsmästerskap på bana.

Innan det var dags att anmäla sig och byta om, så var Viking tvungen att prova en fransk hotdog på Heleneholmsgrillen, den legendariska. I omklädningsrummet blev det som vanligt mycket snack och liten verkstad. Var några som sprang med mig en gång när seklet var ungt, heee! Fick några nya legendariska historier om CM, aom jag inte har hört. En festlig, eller hur man nu ser det, från Hörby Marknadslopp, men den får jag berätta om vid ett annat tillfälle. Jag hade några som de andra inte hade hört om också. bla den om CM och en träningsläger i Kenya.

Näväl, fick på mig kläderna och joggade 3 km på banan som uppvärmning. Lite toalettbesök och lite streatching och tre st vanliga koordinationslopp och två med kick. Efter uppropet så hamnade jag bredvid Bert Elmqvist. Vi brukar vara ganska jämna, tror att jag är lite bättre än honom på lite längre distanser.

Efter startskottet, så la jag mig direkt vid sargen och bakom Bert, efter två varv gick jag om Bert och drog tills det var styvt 1800 meter kvar, då gick Bert om. Han fick några meter, men jag tänkte på alla mina långa träningsrundor och kunde på så sätt öka steglängden och i ett nafs var jag ikapp.

Två varv kvar ökade Bert tempot betydligt, men jag hade blicket fäst vid hans ryggtavla och vägrade att ge mig. Märkte att han hade lite bekymmer på rakan, efter den hårda vinden, så på sista varvet gick jag upp tät och när två hundra var kvar så spurtade jag. Sista 400 m gick på 85 och sista 200 m på 34 sek. Klockan stannade på 20.49,5 , ok inget man skriver hem till mossan om, ler! Men tidigare tid var 21.33 någonting, så kändes detta helt ok. Hade hoppats kanske under 20, men det var en ordentlig vind.

Efter loppet kom "min" tidtagare fram och sa att det var sällan Bert blev slagen i en spurtuppgörelse. Segraren hade 16.50 något, fruktansvärt fort, tänk att man själv har sprungit lite snabbare. Så är det att bli gammal heee!

Banlopp Tyinge 3000 m och 2000 m

16 september sprang jag 3000 m på Tyringe:s kolstubbsbana. Lite märklig bana, 6 meters höjdskillnad, men annars med ett perfekt underlag. Lite problem att springa på allvädersbana, får ont i mina hälar, men är är underlaget skonsammare.

Stressade dit ifrån Malmö, värmde upp. Hade först tänkt springa 800 m, men det var en annan kille som också ville springa, han körde deras 10-kamp, så då skulle han springa 3000 m. Tänkte att det var väl ok, så vi drog igång. Kurvorna är inte helt raka heller, så när man kommer i andra bortre kurvan så är man på väg att springa in i sargen. Han varva killen en gång. Hade 12.33 ingen bra tid, men ett hyfsat tempopass.

23 september, var det dags för ytterligare ett banlopp i Tyringe, jag planerade och sprang ett 2000 m. Hade lagt upp ett schema för 7.40 men det blev 8.03. Hade något varv där halva varvet gick i lite sämre tempo, var alltid i kurvan efter mål som det var lite jobbigare. Helt underbar kväll. med lite dimma på slutet. Mer nöjd med detta resultat.