Bra distanspass med Jan

Jan ringde och ville ha lite hjälp med sin nyinköpta Garminklocka. Samtidigt med det så kom vi överrens om ett distanspass. Stack ut lite efter ett, kvalmigt och fuktigt i Paradiset. Tog en runda upp i skogen, mot Bengts gamla hus och Ankarlöv. För att sedan via småvägar ta oss ner till strax innan Hyllstofta, sedan gamla Perstorpsvägen tillbaks till Söndraby. Gissade på innan start att det skulle bli runt 12 km. Bra gissning, blev ju 11.92 enligt klockan.

Vi startade i ett rask tempo, som vi ökade efter halva rundan. Vaden som har spökat hela året har lagt sig lite nu, istället är det stortån som spökar. Trots vila igår och smärtstillande idag, så fick jag fruktansvärt ont efter 4 kilometer. Men det är bara att bita ihop.

Efter halva rundan, ökade vi som jag skrev tempot markant. Från 4.50 till 4.34, sedan låg vi två kilometer på runt 4.40 för att sedan krypa ner under 4.40 igen på de två sista kilometrarna.

Kändes bra, behöver dena typ av pass också, inte så hög puls.


Efter passet, avslutade jag med ett brutalt hantelpass för armar och axel. Tränar normalt två gånger om dagen, är det inte löpning två gånger, så är det hantlarna som jag håller på med, eller diskusen eller kulan. Just kulan har gått extra bra, fick iväg fyra-sju stötar över mitt personliga rekord och ligger numera lite över 7 meter. Skall försöka få på två meter till, med rätt teknik och lite mer styrka. Diskusen är lite svårare, trots 50 kast per gång så ligger jag kvar runt 20 meter. Toppat 25 meter med rotationstekniken. Men just det här med rotation är jobbigt.

Trevlig förmiddag på Söderåsen

Sista inlägget innan min paus, var om et långpass. Då passar det bra att börja med ett nytt långpass, ler!

Jan hämtade upp mig för att sedan köra till Rolf, där även Sebastian väntade. Vi hade kommit överrens om att springa ett långpass på Söderåsen. Runt 20 kilometer skulle vara lagom. Rolf, som bor i Krika, hade lagt ut en bra runda, runda som började med en lätt kilometer, för att sedan följas av tre kilometer rakt upp i olika etapper på åsen. Vi passerade bl a den högsta punkten i Skåne, dock på lite avstånd.

Mycket omväxlade och trevlig runda, alltifrån lite asfalt, grisvägar och stigar som ingår i Skåneleden.

Blev totalt lite över 21 kilometer på min klocka, ett bra pass sådär på morgonen, lagom tempo också med tanke på att det är återigen dags för intervaller i morgon.

Söndag Kortlångpass i sommarvärmen

Detvarkallt när jag stack ut,lite efter halvnio. Så jag hade tights, undertröja och t-shirt. Kändes bra i början men efter någon timme så blev det ordentligt varmt.

Gick rätt tungt, men det var bara att bita ihop. Jobbigaste var backarna i mitten. Måste ha mer vatten med mig, hade med mig lite salt också och jag tyckte att det kändes bra efter lite intag tillsammans med vatten.

Hade velat vara ute lite längre, men jag har ett långpass till innan Stockholms Marathon. Nästa helgblir det 3000 meter i Lund, så då kan jag inte springa långt.

Låååånnnnggggg Fredag Påskaloppet

Efter som mina ben inte har varit riktigt bra, så struntade jag i tävlingen i Veterancupen och sprang ett lokalt lopp i Klippan istället.

Uppvärmningen kändes det inte allsbra,hade ont i hälarna och i knäna. Men när jag fick på tävlingsskorna så kändes det lite bättre. Gjorde par stycken lätta koordinationslopp, innan det var dags för start.

Första 500 metrarna går nedför, lätt att springa för snabbt, för sedan är det uppför i tre kilometer. La mig fyra, efter Simon, Rolf och Tobias. Simon hade vi redan släppt ett antal meter till. Tobias släppte strax efter jaktstugan, strax innan det börjar gånedför en liten bit. Försökte hänga på Rolf, men jag tappade några meter hela tiden.

Inne i skogen så gick det lite tyngre och Rolf sträckte ut lite. Han kom ikapp Simon uppe på grusvägen, på väg hemåt. När vi svängde ner mot Elfdalen så var även jag ikapp Simon, men Simon kunde svara och lägga in en extra växel.

Var en riktigt bra genomkörare, viktigt att ta vara på tillfällena till lite snabbdistans. 28,28 på 6,5 kilometer, två sekunder under tiden från ifjor. Hade nog hoppats på en tid runt 27 minuter.

Riktigt kraftig stigning hela tiden, nedförlöporna kan min inte riktigt utnyttja, för nästan direkt är det en uppförsbacke. Men det är i den skogen som jag tränar mesta av tiden.

Torsdag Mycket lätt distans i Gbg

Har varit i Göteborg och jobbat hela veckan, men först idag var jag sugen på att springa. Vet inte riktigt vad som har hänt med mina ben, i förrgår svullna bägge benen upp, var tjocka som ekstockar.

Stack ut en runda mot Skatås, hittade ditt men sprang sedan lite vilse, ler! Men det blev en bra tur. Efter fem kilometer cirka så fick jag ut på insidorna av bägge knäna. Kändes mest när man sprang nedåt.

Såg fint ut i Skatås, nu vet jag vägen, så jag kan sticka ditt nästa gång! Blir rätt mycket Göteborg ett tag.

Lördag Fett ös medvetslös

Lördag och dags för lite äventyr nere i Malmö, fick ta bussen till Stehag, för att därifrån ta tåget till Malmö. Jättefin tur som går över Skärlid, Rästånga och för att sedan nå som sagt Stehag.

Benen kändes faktiskt kanonbra, så jag såg verkligen framemot att springa 42 kilometer, o lite till ler!

I Malmö tog jag bussen ut mot mina gamla jaktmarker, Helenholm och Heleneholms Idrottsplats.

Efter anmälan så var det dags att slappa lite i omklädningsrummet och snacka skit med gamla bekanta. Olle Svensson var där, Manfred och lite folk ifrån Björnstorp. Behöver ju inte direkt någon uppvärmning när det gäller ett marathon. De första kilometrarna blir uppvärmning.

Det enda bekymret jag hade var om jag skulle springa med bara kortbyxor eller jag skulle ha taights. Valde naturligtvis ett tredje, nämligen mina långkalsonger, under kortbyxorna.

Sedan var det vilka skor, Lunarracer, Lunarglide eller de nya Adidas. Blev givitvis Adidas, bra sätt att springa in dem, ler! För att undvika bekymmer med fötterna, så smörjde jag in dem i vaselin, innan jag drog på mina nya strumpor.

Riktigt kallt i blåsten vid startlinjen, när starten gick så tog jag det relativt lugnt. Hade lite koll på var Manfred var och några andra. Hade hoppats på en tid ner mot 3.30-3.35. Så att hänga på Manfred skulle vara perfekt i början och sedan glida ifrån honom lite.

Fick verkligen hålla igen, så fort jag släppte tankar på detta, så gled farten upp, så jag låg en bra bit under 5 minuters tempo. Innan vi stack ut på varvbanan, så sprang vi en runda runt själv idrottsplatsen. Precis när vi svängde på, stod CM som flaggvakt.

Nästa sväng, stod Erik Månsson flaggvakt, men redan här att jag kommit in i mig själv och uppfattade bara att någon skrek på mig. Trodde först att det var Kenth Floreng, så någa kilometer så funderade jag på varför han stod där, eftersom han tillhör Pallas.

Varvet forsatte ganom Nydala torget, runda om den gamla idrottsplatsen, som man har spelat mycket fotbol på, i sina ungdomsdagar. Vidare ut en runda på Lindängen, för att sedan svänga tillbaks, förbi Nydala torget och sedan varvning utanför idrottsplatsen. Trevligt var att man här möte de som sparng halvmaran, de startade en kvart innan oss, tror jag. Hejade på Daniel, som såg stark ut.

Första fem kilometrarna var helt underbara, tänkte på vilket bra val jag gjorde med skorna. Sjätte kilometern började känna att fötterna börja bli lite varma och det började skava lite här och där. Framförallt i främre delen av foten och tårna. Mmmm inte bra, varför skall man göra kardinalfelet och få bryta med fötter som har gett upp. Vid varvningen kändes inte alls bra, men det var bara att bita ihop. Tänkte att minst två varv skulle jag klar. Fötterna blev sämre och sämre, tänkte att om jag kommer i mål, så får jag ta av skorna försiktigt, för blodet kommer att forsa.

Första varvningen såg jag att Jesper Sjölander låg en kilometer framför mig. Manfred hade kommit ikapp mig, och efter Nydala torget så sprang han förbi och jag gick inte med. Låg nu på 5.18-5.20 tempo. Tyckte att det kändes lagom, är ju mer än hälften kvar av loppet. Fötterna började kännas bättre på slutet av detta varvet och jag passerade halvmaran på 1.50 cirka, helt ok fart. När jag passerade Erik igen, så skrek han att Jesper bara var någon minut framför, efter någon kilomet ut på varvet sög jag in honom och passerade direkt. Tredje varvet är väl inte så mycket att berätta om, låg bakom en kvinna och en kille ifrån Skavsåret Järfälla, när vi var längst ute så saktade killen ner lite och sedan urinerade samtidigt som han sprang. Väldigt smidigt, tror inte att han flröorade så många sekunder. I detta skede så vill man bara inte stanna, för då är det kört.

Det gick tungt ner mot varvningen, när jag varvade så stannade jag till och drack lite och pratade ett par ord med Ulf. Sedan var det som kört, hade fruktansvärt ont i benen. Sprang några kilometrar stannade till och gick en bit, samtidigt som jag åt lite chokolad, för att få i mig lite snabba kolhydrater. Beslöt att ta varje vätskestation, dvs springa lite, sedan gå lite varvet runt.

Långst ute så var jag mer eller mindre helt borta, för att hålla igån så tänkte jag en massa abstrakta saker för att hålla igång hjärnan lite. Får den tänka själv så hade den bara signalerat stopp och belägg. Efter sista vätskekontrollen kommer jag bara ihåg att en tjej kom ikapp och skrek att nu kör vi. Kollade på min klocka och såg att jag hade en chans att gå under 4 timmar. Bara jag kunde springa lite, så jag sprang de sista kilometrarna in.

Passerade mållinjen på 3.59,33 , så det var gott om tid, ler! Nytt pers, med 3 minuter, inte mycket men det går åt rätt håll.

Blåste rejält, minst hälften av varvet. Så jag är nöjd ändå, roligast hade ju varit att komma ner mot 3.30 men med hur det har varit de sista veckorna så var det helt ok.

Låg en lång stund i gräset innan jag käkade 4 bananer och drack cola. Väl inne i omklädningsrummet så drog jag av mig mina skor försiktigt. Blev väldigt förvånad, inte en skråma. Inte ens en tendens till blåsa någonstans.

Blånagel på stortån, är spikskornas förtjänst.

Onsdag Lätt distans i skogen på tradiga ben

Stack ut ganska så sent för Viking tränade innebandy nere i byn. Sprang en variant på Mickes vanliga runda i skogen, bort om det gula huset. Benen känns inte alls bra, låg och fin puls men benen är super tradiga. Hade väldigt ont i vristerna, men det blev lite bättre när jag kom ut på asfaltvägen. Huvudvärken försvann iallafall, alltid något!

Veterancupen efter deltävling 2

Brist på annat att rapportera, så får jag visa Veterancupen efter deltävling 2. Bäst av 10 tävlingar, så jag får börja att skärpa till mig. Man måste ner på sub 4 för att ha någon rimlig chans. Träningen är just nu ett minne, har fruktansvärd huvudvärk, mer åt migrän hållet. Det onda i benen har inte försvunnit och inte svullnaderna hellre. Misstänker nästan att gamla gubben har drabbats av stressfaktur. Försöket att springa utan inlägg gav inte något resultat, snarare tvärtom. Lunargliden kändes som foppatofflor utan inläggen. Antagligen är det bara lite stress innan elddopet på lördag.

Måndag Distanspass

Var egenligen tänkt att bli ett intervallpass med KFK. Hade haft lite huvudvärk under dagen, så jag tog två stycken Alvedon innan jag stack ut. Joggad ner till Sågen där jag möte upp de andra.

Sprang med ungtupparna en runda upp i skogen och det gick med rejäl fart. Blir så med Sebastian, Eric och Sarah. Så halvvägs in i skogen kastade jag in handduken och sprang själv genom skogen, ner till Söndraby. Har börjat tömma kroppen på kolhydrater så det blir extra jobbigt. Så intervaller var inte alls att tänka på.

Hade några sega och backiga kilometrar, men kroppen återhämta sig snabbt så sista två kilometrarna gick lite snabbare.

Var riktigt varmt i Paradiset idag, så jag var för varmt kläd dessutom.

Söndag Lätt distanspass

Lämnade bilen, som jag hade lånat av min dotter, i Kvidinge. Sprang därifrån tillbaks till Klippan över Gråmanstorp och Bjärsgård.

Det märks så fort man kommer utifrån skogen och kan springa på asfalt. Hålla ett temp under 5 minuter är inte svårt. Försökte hålla tillbaks så mycket det gick.

Lördag Terräng DM Ystad

Lördag och vaknade upp med förkylningssymptom. Men jag stack ner till Ystad ändå och sprang Terräng DM. Kändes inte alls bra i kroppen när jag joggade upp. Men fick iallafall ihop drygt 2 kilometer. Gjorde lite streatching och några koordinationslopp. Pratade lite med Fredrik och Rolf innan start. Tog det lite lugnare i starten, för det skulle bli lite trångt direkt efter nästan. Hade Ove inom synhåll hela loppet, strax innan varvningen så var jag bara någon sekund efter. Varvade på 16.45 enligt Rolf. En kilometer in på andra varvet sprang Per ifrån Björnstorp om mig, normalt brukar jag vara lie snabbare än Per. Per fick några meter tillgodo som utökades något men som jag plockade in strax innan målgång. Tyvärr hade jag ingen ork att spurta om honom. Enligt preliminär resultatlista så kom jag sexa, men på listan som publicerades på nätet är jag sjua. Tog in några sekunder på Ove om man jämför med Helsingborg. Fin bana som Ystads bjöd på, men jag tyckte nog ändå att banan i Helsingborg passade mig lite bättre. Joggade ner lite med Bosse ifrån Björnstorp. Bosse tyckte att, om man tittade på kroppsbyggnad, att jag kanske bättre passar för kortare distanser. Har ju faktiskt blivit bättre resultat på kortare, vi får se. Just nu känns det lite som när man började med bilracingen, men åker med och bromsar när framförvarande bil bromsar. Lite så med löpningen nu, borde ha tagit tag i löpningen och spurtat om Per.

Träningssummering Mars

Mars månad var väl inte helt lyckad. Har haft stora problem med fötterna och mina ben. Besvär som har kommit och gått. Vet inte riktigt vad det beror på, misstänker faktiskt mina inlägg. Månaden började också med en envis förkylning, som inte riktigt ville ge med sig. Vädret i Paradiset har också varit bedrävligt, precis som i övriga landet. Hade dock tre veckor med 10 mils löpning i rad, så det var positivt. Skiftat över till lite mer distans, inte så många intervallpass, har bara sprungit två stycken i veckan.

Fredag Lätt distanspass i skogen

Tog det lugnt på distanspasset idag. Dras med en lätt förkylning, eller är det den gamla som inte riktigt har försvunnit. Blåste ordentligt, men uppe i skogen så märks det inte så mycket. Kan också meddela att Sädersärlan har kommit till Paradiset, våren har kommit!

Ställning Skånes Veterancup efter deltävling 1

Hade nog kalkylerat med att komma sexa, men jag tycker att det är en bra start på säsongen.

Några bilder som Emilia Crona har tagit ifrån Helsingborgs Terränglopp:

Efter drygt två kilometer:

Varvning, vi sprang två varv på en fyra kilometers bana.

Målgång, trött farbror!!!

Onsdag Tidsintervaller i Linköping

Är i Linköping och kör lite kurs för Kriminalvården. Sprang ut på kvällen och hittade till ett trevligt motionsspår där jag körde tidsintervaller. Gick inte så snabbt på sina ställen, då det var mycket is på spåret. Blev mer som ett pass med fartlek. Tre och en halv kilometers uppvärmning och fem kilometers nedjogg. Sover man gott på hotellet! God hotellfrukost imorgon!

Måndag Lätt distanspass i skogen

Möten på konsultholmen i Malmö, så jag kom ut ganska sent till skogen. Sprang Mickes vanliga runda om det gula huset, sprang den från det andra hållet. Behövde få lite omväxling, inga vilda djur, det såg jag i Arlöv i förmiddags istället. Stor rovfågel som cirklade över villaområdena, där ser man ler!

Kändes bra, hade dock lite värk i vaderna efter gårdagens tävling, men inget farligt. Bara att tänka på något positivt istället.

Söndag Helsingborgs Terränglopp 8 km Deltävling 1 i Veterancupen

Söndag och dags för Helsingborgs terränglopp som är säsongens första deltävling i Veterancupen. Hade stämt upp med Valdemar, min äldsta son, i Ramlösa för promenad bort till tävlingsområdet. När jag satt på tåget, kom jag på att jag hade glömt min pulsklocka, ridå! Ler! Fick sms:a till Adam som tog med sig en klocka så jag iallafall kunde ha koll på första kilometern. Hade sovit jättedåligt på natten, så jag kände mig inte helt rask, tittade man lite i startlistan för gamlingarna, så hade det kunnat bli en bra start på veterancupen. Värmde upp med Erik Månsson Heleneholm och en annan ifrån hans klubb, banan gick som en åtta och varje del var cirka två kilometer. Så vi sprang den ena halvan motvarv så vi skulle träffa på loparna som sprang den korta banan. Såg att Erik ifrån Klippans FK ledde och hade ett bra försprång, men fick ge sig i den sista backen. Sprang själv sedan den återstående biten av banan, ville ha lite kontroll på mördarebacken, ler! Vi sprang 8 kilometer, dvs två varv på banan. När starten gick så tog jag det lite lugnare, hade lite kontroll på Ove, som öppnade snabbt som vanligt. Hade Erik inom synhåll, hela första varvet till stora backen. Varvade på runt 16.40, var nu kanske 20 sekunder efter Ove. Hela sista varvet kämpade jag för att komma närmre, men i sista backen så tog det nästan slut och fick ge upp kampen. Men det blev en nionde plats i resultatlistan för min klass och snabbt räknat 19 poäng i cupen. På kvällen blev det U:et som straffrunda!

Lördag Pass 2: U:rundan

Stack ut strax innan klockan sex, riktigt gott väder. Lite kallt men annars helt perfekt. Kändes nästan som på sommaren. Sprang ner till Vedby och upp i skogen på denna sida, för att sedan korsa stora vägen och springa en runda inne i Vedby friluftsområde. Var några där som hade tänt grillarna, trevligt.

När jag kom tillbaks så var det våran tur att grilla lite hamburgare och till detta en välkyld stark öl!

Lördag Pass 1 Distanslöpning i skogen med gubbarna

Underbart väder i Paradiset, lite kallt på morgonen bara, minus 2 grader. Så lätt det var att springa idag. Sprang bort till Elfdalen, där Bengt, PeO och Sarah väntade, strax anslöt även Jan. Vi tog det relativt lugnt i början, men som ni vet att ligga i 5.40 tempo är inte riktigt min melodi.

Efter några kilometer in i skogen så sprang jag 600 meter i tävlingstempo på 1500 meter och det kändes riktigt bra. Tog det lite lugnare resten av rundan, förutom de sista som automatiskt blir ner mot 4.30 tempo.

Lite trött i benen fortfarande, är ju tredje veckan på rad med 10 mils löpning, nästa vecka blir det formtoppning inför DM och sedan marathon.


Nu blir det plättar, grädde, sylt och fläsk, senare idag blir det till att grilla och njuta av värmen!

Fredag Distanspass i skogen 14 kilometer

Ett lätt distanspass i skogen stod det på dagens program. Sprang en runda som jag brukar kalla för Skogsrundan. Rätt trevlig runda, man kommer ner på baksidan av godset, sedan längre in i skogen springer man en kilometer på en rådjursstig. Går inte så snabbt här, men det är ju ett vanligt distanspass, så det skall definitivt inte gå för fort.

Annars har det varit lite jobb och en tur till Ängelholm, skickade iväg ett par racingdäck till en trevlig kille i Södertälje, sålt min racingoverall till en annan, så för tillfället går det riktigt bra!

Torsdag Pass 2 6 x 900 meter på 1 minuts ståvila på elljusslingan

Dagens andra pass blev 6 x 900 meter på elljusslingan med KFK. Sprang först ner till parken, där jag möte de andra. Sedan tillbaks till Elfdalen och elljusslingan. 1, 3 och 5 intervallen gick inne på slingan, så på dessa slapp vi vinden. De andra tre hade vi tradig motvind ute på gångbanan. Slingan innehåller både ordentliga nedförbackar liksom några riktigt bra uppförbackar. Tidigare personbästa var 3.46, men det var den 9 december. Nu var samtliga intervaller en bra bit under denna tid.

Kändes bra, var lite trött på den sista.

Joggade en runda runt campingen sedan hem till Söndraby som nerjogg.

Onsdag Ketchupeffekten

Tog nattåget upp till Stockholm, natten mellan tisdag och onsdag, för ett möte i huvudstaden. Riktigt roligt att komma upp, hade tur och fick hela kupén för mig själv. Hade kört lite backe

på kvällen. I backen på bilden, riktig kräkbacke, ler! Väl framme på Centralen så åt jag frukost på mitt favoritfik, faktiskt också det billigaste stället. En frukost med kaffepåtår för 49 kronor.

Först hade jag funderat på att käka frukost på Royal Viking men kom på andra tankar ler!

Mötet gick bra, sedan på väg hem med X2000 så ramlade en massa ordrar in, sålde t om ett par R-däck! Ketchup-effekten så att säga, ler! Är ju så ofta att man tränar och tränar och resultaten utgår, sedan ett plötsligt så slår det om! Hänt precis samma här, så nu har jag jobb hela april och halva maj!

Tisdag 2 pass Förmiddagsjogg och backintervaller på kvällen

Förmiddagsjoggen inte så mycket att orda om, kom ut lite sent i det fina vädret. La till en sväng om på elljusspåret innan jag tog den vanliga rundan. Lite stel i benen, men det känns underbart med de varma vindarna.

Kvällens pass blev backintervaller i backen ner till ån vid Elfdalen. Lokalbefolkningen kallar den för mördarebacken, vi löpare kallar den för mjölksyrebacken, ler! Mitt första Sylvesterlopp fick jag gå två gånger i denna backe, innan jag var i mål.

Först sprang jag en runda i skogen, blev litet äventyr för jag hittade inte den stig som jag hade tänkt ta, så jag fick springa tvärs igenom skogen, inte det lättaste när det blev mörkt och dessutom hade de nyligen skogat. Men jag kom lyckligt fram till grusvägen som jag skulle följa ner till dalen. Fick några skråmor, men det hör till.

Började nere vid vron, så man får några meter plan mark att accelerera på, sedan är det bra stigning upp till hembygdsparken, där jag vid ett träd vänder runt och springer samma väg tillbaks. Just för att simulera uppförbacke och när man har mjölksyra kunna ösa på nedför. Det blev 4 x 540 meter med två minuters ståvila. Hann bli riktigt mörkt, så det gällde att ha höga knä när man sprang uppför.


Nedjogg blev jogg tillbaks till Söndraby. Imorgon är det planerad vila, åker till Stockholm med nattåget, lite möten i huvudstaden, sedan tillbaks till Söndraby på eftermiddagen.

Måndag Korta intervaller med KFK 20 x 100 meter

Måndag och dags för intervaller med KFK. Hade ont i benen så jag var lite skeptisk till att springa intervaller, men jag ville försöka. Sprang ner till Sågen, där jag anslut till de andra. Riktigt våraktig i Rockey Mountain idag. Vi sprang ner till Åbyvallen och innan intervallerna körde vi lite löpskolning.

Intervallerna bestod av 20 x 100 meter med 100 meters vila. Det vlåser alltid på Åbyvallen, denna dag var det motvin på bortre långsidan. När jag tittar på tiderna, ny i efterhands så gick det ju relativt bra. Men när jag sprang dem så tyckte jag det gick tungt.

Men det var bara att bita i, bra mentalträning! Tycker det är en riktigt jobbig variant på intervaller, ler!

Joggade ner med trevligt sällskap en bit, det var Rolf och Lars som följde med en bit mot Söndraby.