Träningssummering Februari

Eftersom det är som det är, inga fler träningspass i februari, kan vi redan idag presentera februari månads siffra.

Lite mindre distans, men ökat på kvalitetspassen enormt. Har haft i snitt fyra stycken kvalitetspass per vecka, dessutom tävlat ganska flitigt.

Planerna för mars, är lugn första vecka, sedan blir det tre tuffa veckor med fokus på distans, inför säsongens första marathonlopp. Målsättning är givitvis bland de tre bästa.

Lördag Deltävling 3 i Crossmästerskapet Eslöv

Lördag och dags för tredje deltävlingen i Crossmästerskapet. Denna gång gick tävlingen i Eslöv. Hade legat vaken större delen av natten och våndas om jag skulle springa eller inte. Var rejält förkyld, men inte ont i halsen och ganska normal vilopuls. Hade jag struntat i den och Anders hade kommit, hade det inte varit roligt. Så jag beslöt ändå att åka ner och ta det mer som ett snabbdistanspass. Samtidigt passa på att springa in mina nya Lunarracers.

Själva tävlingen skulle löpas fyra varv på något som man kallar för Hälsans stig, som låg i anslutning till badet, där vi bytade om. Joggade upp 1,5 kilometer och det kändes hyfsat, sedan var det i princip dags för att springa.

När "startskottet" gick, så tog jag det väldigt lugnt. Eric Månsson Heleneholm och några andra stack omgående iväg. Jag la mig lite bakom Eva Lönnqvist ifrån Ystads IF, som tävlar i motsvarande min klass fast för kvinnorna. Mikael Karlsson ifrån IK Jogg låg bakom mig. Mikael springer i samma klass som jag.

Efter halva första varvet så började Mikael dra ifrån lite och springer så småningom förbi Eva. Första halvan av varvet hade vi go medvind och solen den sken, men den andra halvan var det styv kuling, så kändes det iallafall. Per Carlberg, min gamla tränares lillebror ligger mig i hasorna, Jag kommer ikapp Eva i blåsten och så småningom passerar jag Eva, samtidigt som Per försvinner bakåt i fältet.

På tredje varvet händer inte mycket, annat än att jag är på väg att komma ikapp en ung kille ifrån FK Söderåsen (Simon Strand tror jag han heter), i småbackarna är jag förbi men han kommer igen. Då jag märker ganska snabbt att jag har övertag i backarna så inför fjärde varvet, så springer jag lite snabbare uppför och sedan ökar jag tempot lite nedför. Andra backen så släppte han, så jag hade ett par hundra meter tillgodo på Simon.

Mikael vann min åldersklass och jag blev tvåa, vilket innebär att jag bara behöver starta och komma i mål i nästa deltävling i Landskrona.



Inte helt bra att springa när man är förkyld, men jag hade hela tiden koll på pulsen så den inte skenade iväg. Men jag märkte att när jag ökade tempot lite, så blev jag illamående. Kurerat förkylningen och tar det lugnt. Behöver vila upp kroppen!

Ett varv som nedjogg tillsammans med Erik.

En liten rolig grej, både på Jogg.se och Garmin:s sida är varvet spegelvänt. På detaljsidan på Garmin:s sida är varvet rätt. Tillfällig GPS-skugga över Eslöv igår, ler!

Sedan var Gunnar, Ulf och Erik så vänliga att jag fick åka med dem till järnvägsstationen i Eslöv, för transport via Hässleholm till Rocky Mountains.

Fredag Morgonjogg eftermiddag möte i Malmö och förkyld

Morgonpasset, upp tidigt, hade möte inplanerat på konsulthalvön nere i storstaden. Riktigt roligt möte, träffade många gamla kollegor från Lindahl & Rothoff tiden. Nu arbetar de flesta på ATEA. Vet ju inte riktigt vad jag skall arbeta med eller var. Jobbar utifrån ett moln med möjligheter, sedan får vi se vad som händer.

Efter mötet styrde jag ner till Runners Store och lite snack med ytterligare en gammal kollega, Kent. Lite diskussioner och lite provning av nya racing flats, så blev det att vara Nike och Lunarkonceptet trogen, med ett par Lunaracers 2. Bra deal och jag hade ett par nya tävlingskor i påsen med hem till Rocky Mountains. Fördel med dessa är att de är skurna på sidorna så de inte ligger på slemsäckarna. Provade ett par PUMA, men dessa skor låg på direkt.

Förkylningen slagit ut ordentligt, varför inte. Vi får se om jag startar i morgon, men är pulsen normal i morgonbitti så sticker jag ner. Kör det som ett snabbdistanspass. Måste ju säkra vinsten i vintercupen. Kändes bra i morse när jag sprang. Verkar bara vara näsan som är drabbad.

Torsdag 2 pass Förmiddagsjogg och intervaller på kvällen inomhushallen

Gick in och tittade lite på Göta:s träningsprogram för dagen, blev rätt så inspirerad att köra lite intervaller även denna dag. Men tittade man ut så försvann den känslan. Kallt och blåsigt och gråväder, vad göra? Pratade lite med Adam över nätet, så det var bara till att ta bussen in till Olympia och springa intervallerna där. Skönt att springa i kortbyxor och t-shirt. Pratade lite med Anders Wifvesson om IVSM.

Programmet för kvällen: 1 x 540 meter - 400 meter - 300 meter - 200 meter + 5 x 200 meter och tillsist 6 x 180 meter flytintervaller. Första omgången intervaller, började med 3000 meters tempo för att sedan bli snabbare och snabbare, avslutning i 800 meters tempo. 2 minuters vila. 5 x 200 meter med 1,30 minuters vila. Gärna i 1500 meters tempo eller snabbare. Sedan flytintervaller som sist.

Först lite uppvärmning, drygt fyra kilometer, lite streatching, löpskolning och koordinationslopp.

Sedan var det bara till att köra igång, lite jobbigt att börja med 3 varv på direkten, men det är bara till att bita ihop. Skulle ha 40 sekunder per varv och satte alla tre varven just på 40 sekunder. Nästa intervall skulle gå på 38 sekunder per varv, började med ett 37 varv (första riktiga) avslutade med 38 sekunders varv. Nästa 300 meters intervall ett snäpp snabbare, dvs ett 36 sekunders varv. Satte det första riktiga varvet på 35 sekunder. Avslutningsvis ett 200 meters lopp, ytterligare lite snabbare, enligt planen skulle jag ha 34 sekunder. Avslutade med ett 33 sekunders varv.

¨

Efter åtta minuters ståvila och påsättning av spikskorna. Körde jag igång med 5 x 200 meter. Första intervallen hamnade på 38 sekunder, så det var bara till att köra vidare. Istället för 1500 meters tempo, blev det 800 meters tempo istället. Andra intervallen hamnade också på 38 sekunder, medan de tre sista gick på 37 sekunder.

Efter åtta minuters ståvila, körde jag igång med sista omgången av intervaller för kvällen. Blev 6 stycken flytintervaller som jag kallar det. Egentligen till för att träna två viktiga moment, start och avslutning. Gick lite trögt för jag var rätt så slut i benen.
Efter sista intervallen, blev det lite vila och sedan nerjogg med Adam, plus lite streatching.

På morgonen hade jag sprungit vanliga rundan plus att jag la till en sväng om elljusslingan. Den övre, borta vid Elfdalen var besvärlig att springa, för mycket is på sina ställen. Medan den nedre, borta vid Storäng, var perfekt.

Kände senare på natten att en förkyldning är på väg, vi får se vad som händer. Har tryckt i mig ett rör C-vitamin och lite andra vitaminer. Ont i mina vader också. Dessutom värker vänster knä och bakdelen gör ont bara man sitter. Skrattar!

Onsdag Två lätta pass

Morgonpasset var den vanliga rundan, dvs Sexan. Tyvärr slog jag en riktig baklängesvolt i skogen. Men inget värre hände än lite värk i svankkotan. Var annars ett underbart väder, kommit lite mer snö i Paradiset.

Kvällspasset blev den vanliga milrundan, lite tråkig men det är bara att bita ihop. Var ingen tidpress, utan jag sprang på i det tempo som kändes bra.

Runt 16 kilometer totalt.

Tisdag 2 pass Förmiddagsjogg och intervaller på kvällen inomhushallen

En gammal avdankad motionsjoggares liv är lika spännande som en igelkotts eller en vandrande pinnes. Som alltid, på tisdagar, intervaller inomhus. Det är stor lyx att ha en hel inomhushall till sitt förfogande. Idag hade Adam och jag dessutom sällskap av Valdemar, min äldsta son. Som sprang lite själv och sedan ägnade styrketräningsredskapen lite tid.

Först så joggade Adam och jag upp ca fyra kilometer, lite löpskolning, fem stycken koordinationslopp. Kände mig riktigt stel i den gamla kroppen. Brukar kännas skit och ju värre det känns desto bättre brukar det gå.

Adam skulle köra lite supersnabba tvåhundringar med lång vila, jag hade planerat att köra 10 x 200 meter med 30 sekunders ståvila. Plus en ny form av intervaller som jag kallar för flytintervaller.

Första setet dvs 10 x 200 meter gick kanonfint, t om så bra att jag sprang 11 st. Räknade lite fel, men så är det ibland. Ökade på tempot lite om man jämför med förra veckan.

Åtta minuters ståvila, innan det var dags för flytintervallerna. Upplägget är att de första 60 metrarna är acceleration, mittersta 60 metrarna är flytfart och de sista 60 metrarna är spurt. Jag måste träna på mina svagheter och jag märkte på 800 meters loppet att jag har svårt för att höja hastigheten när jag börjar bli angripen av mjölksyra.

Gick riktigt bra, hade 1,30 minuters ståvila mellan intervallerna. Markerade ut de olika områdena med koner. 10,66 har jag sprungit 60 meter på.

Två kilometers nedjogg tillsammans med Adam och Valdemar. Efter lite streatching så körde Valdemar och jag 20 minuters styrketräning.

Förmiddagens pass var rundan som vi kallar för "Sexan", inga konstigheter. Lite stel och ont i vaderna.

Måndag 2 pass morgonjogg + kort intervaller med KFK

Måndag, åter dags för korta intervaller med KFK. Som vanligt sprang jag ner till Sågen, sprang därifrån med de andra i KFK.

Blåste rejält längs Fabriksallen, kommer att bli tufft att köra ena omgången intervaller. Tillbaks vid viadukten, körde vi första backintervallen. Gick lite segt, lite trött i benen.

Första omgången av intervaller, 6 gånger 3 stycken lyktstolpar, med en lyktstolpe som joggvila. Som sagt, en ordentligt motvind.

Tiderna blev någon sekund långsammare, men inte jättedåliga. Ungefär de tider vi sprang på när vi startade med denna typ av intervaller.

De mittersta intervallerna, gick som snabbast.

Andra omgången av intervallerna var riktigt sköna, med lite medvind fick vi till bra tider.

Ganska så jämna tider hela tiden.
Den första blev den snabbaste, sedan var de andra intervallerna ganska jämna.

Runt 19 - 20 sekunder per omgång. Rolf var några steg förre hela tiden.

Sista omgången backintervaller, lite medvind på första och tredje intervallen.

Ganska jämna tider men tyckte själv att det gick lite trögt.

Efter backintervallerna, körde vi fyra stycken koordinationslopp inomhus.

Sedan sprang jag tillbaks till Söndraby.

Tillsammans med morgonpasset fick jag till runt 2 mil, som alltid en bra början på veckan.

Söndag 2 lätta pass

Som avslutning på veckan, blev det två lätta pass. Bara drygt 8 mil, men jag var tvungen att ta en vecka med lite lättare träning. Var inte alls bra i mina ben. Men nu känns benen bra igen, mycket spring i dem.

Kvällsturen blev en lätt runda i skogen. Helt underbart att springa i solnedgången, genom skogen i Paradiset. Hade hoppats på att stötta på något vilt, men de är nog lite längre in i skogen.

Har inte sprungit denna runda sedan november, hela vägen fungerar, förutom tre- fyra kilometer innan Vedby, där det är rena isgatan på två till tre ställen. Var beckmörkt när jag kom hit, men jag vet var det är någonstans, så jag tog det lite lugnare på dessa ställen.

Underbar solnedgång som speglade sig i vattnet vid Bihangssjön, fortfarande is på Vasasjön, undrar när isen skall släppa.

Gott om granar som har ramlat efter stormen, men godset är ute snabbt och fixar till alla grusvägarna. Skönt egentligen att de ramlar, för de hör ju inte hemma här i Skåne. Men jag kan förstå att man vill ha lite ekonomi i skogsdriften. Stort sett alla träd som ramlar, när det är storm, är just granar.

Som vanligt, numera, låg och bra puls. Mellan 140 och 150 större delen av turen.

Morgonen pass, var en riktig nostalgitripp till mitt gamla regement. Gjorde större delen av värnplikten på T4. Sprang en runda på områden för att hitta mitt gamla logement, markan och de olika vägarna vi körde med våra ambulanser. Låg som ambulansförare, trevlig tjänst, mycket körningar med diverse olika fordon.

Trevligt att återse området, även om jag har varit här några gånger efter tjänstgöringen, bl a har jag sett en Peps konsert på området.

Av någon anledning, så utbildade man detta år, jag låg inne, två bataljonförbandsplatser. Den jag tillhörde behövde aldrig rycka in mer.

Blev strax under 20 kilometer, nästa vecka blir en tuff vecka, sista inför IVSM.

Lördag IVDM4 800 meter (redigerad)

16 sekunder (första 80 metrarna), 35,07 (första varvet), 34,77 (andra varvet), 36,33 (tredje varvet) och 34,18 sista varvet, gav på min klocka 2.36,5 och en sista plats, snyft! Varvet är 180 meter med riktigt skarpt doserade kurvor.

Värmde upp med Erik Månsson Heleneholm en runda i parken utanför Olympia. 3 kilometer i snacketempo. Underbart väder i Helsingborg idag. In i hallen där jag gjorde lite streatching, körde ytterligare en kilometer inomhus. Lite löpskolning.

Stack bort till kultävlingen, talade om att jag avstod från mina första stötar. Körde lite lätta koordinationslopp med spikskorna. Körde ett kontrollerat koordinationslopp från startlinjen till mål, dvs 80 meter. Gick på låga 17 sekunder.

Vi ställer upp oss för start, när startskottet går så sticker Anders Olsson och Alf Ek iväg. Jag startade bredvid Anders och håller min position, Bert hamnar uppe på bana 2. Ove ligger bakom Bert. Så det var dags för det sämsta scenariot, dvs hålla ett bra tempo och försöka hänga av både Bert och Ove. Första 80 metrarna öppnar jag på 16 sekunder, kändes kanonbra. Inga bekymmer med benen. Trycker på lite i kurvan och försöker att hålla ett bra tempo. Första riktiga varvet hamnar på låg 35:a och jag kan höra Bert bakom mig. Blir lite orolig, för när jag svänger in på rakan, kan jag fortfarande se Alf Ek:s ryggtavla. Han och Anders är inte speciellt långt framför. Tänker att detta går snabbt, de borde ligga lite längre fram.

Försöker trycka på lite till på nästa varv, detta varv hamnar på en hög 34:a. Hör fortfarande Bert bakom mig, har ingen möjlighet att vända mig om ell

er titta på klockan. Drar ner tempot lite på det tredje varvet. Går ut lite på banan, så jag springer vid linjen mellan bana ett och två. Allt för att göra det lite svårare för Bert att passera.

Detta varv blir också det långsammaste, 36,33. Bert sticker efter kurvan och jag har inte en chans att svara, försöker öka, för jag både vet och hör att Ove är på väg att springa om mig. Efter sista kurvan kommer han som ett jehu och trots att jag går ut lite till så kommer han förbi.

Efteråt tackade både Bert och Ove för det jämna hårda tempot. Adam Crona har tagit bilderna!

Rusade direkt ner till kultävlingen, sliter av spikskorna och på med mina träningsskor och stöter första stöten. Strax över 6 meter, fortfarande med lite mjölksyra i kroppen. Andra stöten ökade jag lite och i sista fick jag upp 6.45 tror jag.

Joggade ner 4 kilometer inne i hallen, mellan de olika 800 meters loppen. Lite social hann jag ocksså med att vara. Pratade lite med Bosse Andersson och det kanske blir så att jag bytar distans på IVSM, från 3000 meter till 800 meter istället. Inte helt uteslutet att jag anmäler mig till bägge. Närmre på kortare distanser, fler varv så blir det större tidsdifferans.

Är trots allt mycket nöjd med loppet. Jag är ju utpräglad långdistansare, har inga snabba muskelfiber i kroppen, ändå så kan jag tampas med specialisterna på 800 - 1500 meter. Har ju bara 2.15 som personligt rekord när jag var aktiv. Detta lopp kändes betydligt bättre än loppet på 2.15 . Har en bild när jag kommer på upploppet och man kan se alla muskler som kroppen består av, sådan mjölksyra hade jag. 28 år senare springa 20 sekunder långsammare, är jag nöjd med.

Lördag morgon Prerace preppning

Rikigt kallt igen, över minus tio strecket, i Paradiset. Varit uppe en stund, snart dags att ta tåget in till Helsingborg och sista IVDM för denna säsong.

Har tre scenario vad det gäller 800 meters loppet. Som jag ser det är vi tre stycken som gör upp om bronset. Om jag fegar och lägger mig i rygg på Bert, så kommer han att sprurta förbi mig sista varvet. Tar jag rygg på Ove, så kommer han att öppna fort så det blir mjölksyra de sista två varven. Sista scenariot är att jag själv öppnar raskt, runt 16 sekunder första 80 metrarna, sedan runt 34 på första riktiga varvet, maska bort de två mitt varven, för att sedan försöka göra under 40 sekunder på sista.

Kula, lite mer ovisst, bra andra stöt, och jag kan ligga på bronsplats. Vi får se när vi har facit i hand i eftermiddag.

Fredag Lätt distanspass i skogen

Härligt väder i Paradiset idag. Stack ut på ett lätt distanspass genom skogen. Sprang samma runda som med "gubbarna" i lördags.

Kändes bra, som vanligt när man springer avslappnat så går det lite snabbare än vad som är tänkt. På denna runda slipper man det mesta av de hala ställena.

Liten stund i bastun efteråt, för att mjuka upp de gamla benen, ler!

Torsdag 2 lätta pass

Förmiddagspasset var lätt joggrunda Nyslätt - Östergatan - Elfdalen - Söndraby. Kändes fortfarande lite stelt i benen. Ont i vaderna som vanligt, höllt jag på att säga.

Eftermiddagspasset bestod av en runda i skogen, lite svårt att springa på vissa ställen fortfarande. Sprang en runda som jag brukar kalla för Mickes runda med det gula huset. Blev rätt mörkt när jag kom till spången. Men det gick bra! 15 kilometer är helt ok för dagen! I morgon blir det bara ett lätt pass, plus lite bastu för att mjuka upp benen.

Tisdag 2 pass Förmiddagsjogg och intervaller på kvällen inomhushallen

Förmiddagspasset var en blåsig joggtur på en runda som vi brukar kalla för sexan. Fortfarande fläckvis med is nere i Elfdalen. Övriga biten gick bra att springa. Var matt i benen trots att jag vilade helt igår. Brukar vara så, kroppen behöver vara igång.

På kvällen var det dags för intervaller som vanligt. Programmet var lite annorlunda, 10 x 200 meter på 45 sekunder med halv minuts ståvila. Sedan 8 minuters vila innan ett 800 meters lopp, på ca 2.45 .

Uppjoggen gjorde jag med mina Pegasus, men efter några varv så var jag tvungen att byta skor. Fick för ont i benen, bägge vaderna som spökade trots två Alvedon och en Voltaren, så ville smärtan inte ge med sig. Men när jag bytade skor kändes det betydligt bättre.

Lite streatching och lite löpskolning, innan det var dags att köra igång intervallerna. Intervallerna gick lite fortare än planerat:

Halvminuts vila är verkligen inte lång tid. Fick småjogga tillbaks 20 meter för att hinna starta nästa intervall. Denna typ av intervall gör att pulsen går upp ganska så snabbt.

Riktigt skönt att vila i 8 minuter, innan det var dags för att starta 800 meters loppet. Skulle inte gå för fort, helst då på 2.45. 4 varv plus 80 meter i inomhushallen, första 80 meter på 17 sekunder, sedan varven på 37 sekunder. Startade första 80 metrarna på 17 sekunder, första varvet på 39, de restrerande varven på respektive 40 sekunder. Landade på 2.58. Men var nöjd ändå, gansla tufft att köra på ett 800 meters lopp efter intervallerna.

Bilden nedan är näst sista kurvan, lite jobbigt, ler!

Har lite svårt att öka, när jag märker att varvet går lite långsammare än tänkt.

Efter en stunds vila, var det dags för Adam att plocka fram lite kulor i olika viktklasser, för att kära igång kulträningen.

Lite jobbigt med 6 kilos kulan, stöta iväg något som nästan väger 10% av min vikt. Efter det att Adam hade korrigerat min teknik, fick jag iväg kulan mot 7 meters sträcket. Skall träna lite teknik här hemma, så jag kan få iväg den ytterligare någon meter.

Söndag Långpass och nytt dödsfall

Underbart väder i Paradiset, söndagmorgon och dags för mitt vanliga långpass. Tyvärr så överskuggades passet av att jag fick meddelande när jag kom hem, att min kära moster Märta hade avlidit.

Senaste månaderna har varit fruktansvärda, 4 stycken dödsfall, när skall det sluta. Mina föräldrar och Märta och hennes man stod varandra nära. Vi umgicks mycket när jag och mina föräldrar bodde på Nydala och de bodde på Augustenborg. Två stycken områden i miljonprojektet slutet av 50-talet och början av 60-talet. Många gånger som vi var i deras sommarstuga och de var i våran uppe i Höör. Nu är min far och hennes man borta sedan några år och nu även min moster.

En tanke till mina kusiner, vill jag skicka igenom cyberspace.

Själva passet var inte så mycket att orda om, sprang ner till Bruket först, sedan upp den vanliga rundan Gråmanstorp - vägen upp mot Stidvig. Vid fabriken tog jag av mot Penarp, sprang genom skogen och sedan tog jag av mot Bjärsgård. Sprang igenom skogen förbi Bihangssjön. Via Vedby tillbaks till Söndraby.

Stannade några gånger, drack lite vatten och tog lite bilder. De kanske kommer upp senare, men just nu har jag ingen lust att lägga upp dem.

Nu är det frågan om man vågar springa trettonde passet ikväll, eller man skall skippa det?

Lördag eftermiddag Backintervaller

Kvällspasset innebar backintervaller med fokus på löpteknik och inte tider. Först lite uppvärmning ner till viadukten över järnvägen. Lite vila, innan jag drog igång första intervallen.

Första gick på 37 sekunder, runt 4.01 i löphastighet. Jogg ner till startpunkten, sedan nästa. De tre följande gick alla på 39 sekunder.

Efter fyra stycken, så vilade jag tre minuter, innan nästa omgång av intervaller.

Samma tider, första på 37 sekunder, de tre andra på 39 sekunder.

Sedan blev det jogg tillbaks till Söndraby, via Fabriksallen. Lite ont i vänster knä, kommer att gå bort med lite vila. Blir lugnare nästa vecka inför 800 meters loppet. Pass 11 denna vecka.

Lördag Förmiddagspass

Förmiddagspass med "gubbarna", riktigt gott väder i Paradiset. Minus 10, blå himmel och sol. Sprang med Bengt och PeO, ganska moderat tempo. Men det behövs ibland, riktigt skönt ute i skogen, med en underbar sol som värmde gott.

Drygt elva kilometer och snittpuls på 144. Sprang med mina Lunarglide, nog dags att hämta ut ett par nya, kände lite i benen, men inte som i gårkväll.

Fredag Inställt pass är också ett pass

Får bli en Lundell idag, men det blev ett förmiddagspass. Så helt bortkastad dag har det inte varit. Kände mig helt kass idag, ont i benen och allmänt trött.

Skulle bli mitt tionde pass denna vecka, så det kändes helt ok att ställa in. Blåst och snö gav sitt med, ler!

Torsdag Inget nytt från östfronten

Samma monotona träning, ler! Förmiddagsjogg blev sexan genom Elfdalen, gick hyfsat att springa. Lite snö fortfarande på sina ställen, lite träd som har ramlat efter stormen. Lite stel i benen och känner mig väldigt seg. Har nog lite dåligt blodtryck för tillfället. Krämpor som kommer med denna höga ålder.

Planerade hela dagen för att springa en runda i skogen på eftermiddagen. Men när vi var nere i byn, jag och Viking, så började det ösregna. Mörkret föll också ganska så snabbt, jag hittar rätt så bra i skogen, så det är jag inte rädd för, rädd är jag mer för vildsvinen. Så det blev att springa Ankarlövsrundan istället. Småväga uppåt, sedan vika av och grusväg hem i skogens utkant. Rätt trevlig runda, faktiskt.

Var lite segt i början, men när jag väl kom igång så gick det bra. Höllt lite bättre tempo idag än vad jag gjorde i går. Lite lättare att springa denna runda, den jag sprang igår, går upp igenom skogen.

Sist, ytterligare en bild ifrån 3000 meter, innan start som Ove har tagit. Man börjar bli rätt tunn, ler! Det är jag närmast kameran, det enda som har träningskor på sig.

Onsdag Två lugna pass

Som jag läste på en annan blogg, vardagen för en motionslöpare är ingen överraskning. Dagens morgontur avverkades i lugn och kontrollerad form. Kände inget av gårdagens intervallpass.

Kvällspasset, passade jag på när Viking spelade bandy. Sprang ifrån idrottshallen, bort till Nyslätt via Fabriksallén. Förbi kapellet ner i skogen. Var riktigt skoj att springa i skogen för första gången på många veckor.


Kan förstå kossorna, när man på Bjärsgård släpper ut dem på grönbete. Var lite snö kvar på sina ställen och man såg spår av stormen, lite varstans i skogen.

Får se, är det fint väder i morgon, kanske jag sticker upp i skogen och hämtar lite ved. Kan behöva att fylla på mitt förråd. Så fort man kan elda med ved, förvandlas man till en stenålders människa!

Tisdag 2 pass Morgonjogg och intervaller 5 x 540 meter

Morgonpasset, inte så mycket att orda om. Var vaken större delen av natten pga orkanen. Riktigt klassisk orkan, lugnt för att sedan ta i med all kraft. Trodde att huset skulle flyga iväg. Grannen tvärsöver gröningen, behöver inte fixa med sina grönsaker i sitt växthus till sommaren. Växthusen försvann, försvann gjorde även taket på Sågen, där Klippans FK har sina träningslokaler.

Sprang upp i skogen, för där brukar det blåsa lite mindre, var fortfarande lite snö kvar.

Pga natten, så var jag inte riktigt pigg på att köra intervaller, men det är ju tisdag och tisdagar är det intervaller. Så en Voltaren tillsammans med två Alvedon gjorde underverk för både hälen och inställningen.

Tågen hade börjat gå igen, lagom till det var dags att åka in till Helsingborg och inomhushallen. Pratade lite med Greger och Jan innan det var dags att köra igång uppvärmningen tillsammans med Adam.

Fick kämpa mig igenom de fyra kilometrarna, men det gick till slut. Pratade med Rolf innan, vi kom överrens om att 5 x 540 meter i 1500 meters tempo med 1.3 minuters vila kunde vara en bra övning. I mitt fall så skulle det innebär 2 minuters löptid och 40 sekunder per varv.

Gjorde lite streatching, lite löpskolning, 5 stycken koordinationslopp. Första intervallen gick lite långsammare än tänkt, 2.03. Första varvet på 40, antagligen en hög, resterande två på 41.

Andra intervallen gick som tänkt, 1.59. T om lite under, efter följande varvtider 39, 40 och 40. Tredje intervallen 1.59, efter liknade varvtider, som föregående intervall. Fjärde, även den på 1.59. 38, 39 och 41. Och sista, även den 1.59, med samma varvtider som fjärde. Hade dock rejält med mjölksyra hela sista varvet.

Slår lite i taket här, bilden visar pulsen på sista. Kan dock komma upp lite till.

3 kilometers nedjogg, streatching innan det var dags att ta bussen hem till Paradiset igen. Är ju så här ibland, men det är bara att kämpa sig igenom passet.

En liten bild ifrån 3000 meters loppet.