Kvällens pass bestod av kortintervaller med KFK. Först jogg från Söndraby ner till Sågen, där jag möte de andra. Sedan ut på en runda innan vi kom tillbaks till viadukten över järnvägen. Tidvis väldigt halt och svårsprungit.
Intervallerna körde vi längst Fabriksallén, först en upp över viadukten, innan vi kom ut på Fabriksallén, Sedan körde vi 3 lyktstolpar, joggvila 1 lyktstolpe. Ca 100 meter alltså. Tempot skulle vara runt det som vi räknar med eller har på 5000 meter. Vi kom cirka 1 kilometer, enligt min klocka. Efter en kort ståvila, körde vi samma upplägg igen. Tyvärr glömde jag slå på klockan, ler. Men denna omgång gick med samma intensitet.
Linjen i bilden ovan, representerar 4 minuter. Snitttempo, visuellt låg på 3.3o cirka. Bra pass.Sedan nerjogg, från viadukten till Söndraby. 19 kilometer totalt för dagen, lagom dos. Ökar ju lugnt och fint.
Jäklar där går det undan. Själv har jag inte riktigt den snabbheten på längre sträckor. Men på 60 & 100m går det hyfsat snabbt =) Får jobba på det andra.
SvaraRadera