Kvällens pass bestod av progressiva intervaller, det vanliga upplägget 3 x (360 - 180 - 180 - 360) med 180 meters joggvila och 3 minuters ståvila mellan seten.
Möte upp Adam i hallen, lite uppvärmning, 4 kilometer cirka. Lagom puls runt 140. Lite streatching och sedan var det dags att köra. Hade valt att tuffa till den sista omgången lite, så det gäller att planera och inte springa för fort de första intervallerna. Dock hamnade jag 2 sekunder för snabbt på den första, fick korrigera sedan lite, men det gick lite för snabbt även på de kortare.
Nästa block gick det 4 sekunder för snabbt, sista varvet som jag trycker på lite. Diagrammet ovan visar pulsen, så det går just precis lagom, övre biten av 160, dock med relativt hög fart för en 50-åring.
Viktigt också är att dessa intervaller inte skall generera någon mjölksyra och inga maxlopp precis.
Adam körde lite snabbare intervaller. Trevligt att ha en hel inomhushall till sitt förfogande. Innan nedjogg, testade jag att hoppa längdhopp. Trots en gigantiskt ansats så kom jag inte så långt. Var nästan som om jag tröttnade innan jag kom fram till ansatsbrädan.2 kilometers nedjogg och lite streatching avslutade passet. Kändes relativt hyggligt tyckte jag. Lite snabbare än förra gången jag var har och körde samma upplägg.
Hej!
SvaraRaderaAbsolut inte illa för en 50 åring!! Härligt och se!
Är varvet 180 m i er hall?
Och du! Visst är det skönt att kunna ta ett pass inomhus när man har järnkoll på distanser och tider.
Hejsan Lennart! Ja varvet är 180 meter och rätt doserat, två banor runt om.
SvaraRaderaSkönt att springa i kortbyxor, ler!
Ja, du körde på bra. Vill också kunna ha den pulsen =) Men det kommer kanske senare under 2011 ;-) Vi hörs efter jul om nästa inomhuspass.
SvaraRaderaDet var nog den bilden som blev bra! Ska kolla någon filmsnutt jag har på dig från igår, tar det imorgon. Jag kan köra ner den på Vimeo så kan du ju ta den därifrån om du vill.
SvaraRaderaJa det kan du göra Adam!
SvaraRadera