Måndag Intervaller med KFK

Måndag och återigen dags för lite korta intervaller med KFK, sprang som vanligt ifrån Söndraby ner till Sågen, där jag möte de andra. Sedan vidare ut på 5 kilometers rundan.

När vi kom till viadukten över spåren, körde vi första backintervallen. Alltid lite jobbig att köra, men det gäller att ta i.

Efter denna intervall, var det dags för första setet av korta intervaller. 6 x 3 stycken lyktstolpar med en lyktstolpe joggvila.

Kör inte med full intensitet på första, men fick trots detta upp hyfsad fart. Lite trött i benen, men den tröttheten försvann när vi väl började köra.

Nästa gick lite långsammare, men fortfarande med bra fart. Man svänger lite och springer över järnvägsspår.

Tredje intervallen var vi tillbaks på 22 sekunder.

Fjärde, gick en sekund snabbare, landade på
21 sekunder.

Femte, gick ungefär lika snabbt, några meter kortare.

Sista, dvs sjätte var lite tung. Här svänger vi också.

Lite ståvila, innan det är dags för sista omgången, vi springer tillbaks till startpunkten, svag motvind också.

Som vanligt tog jag det lugnt på första intervallen. 23 sekunder och 3.24 tempo.

Andra intervallen, tre sekunder snabbare, men lite kortare.

Tredje intervallen, fick jag kämpa för att hänga med Rolf och Albin. Landade ändå på 21 sekunder.

Samma tid på fjärde, lyckades få några meters försprång på Rolf.

Femte intervallen, är det dags att svänga och springa över spåret.

Sjätte intervallen, lyckades hålla jämna steg med Rolf. Hade 170 i puls.



Efter lite vila, körde vi resterande av backintervallerna.

Var bara att bita ihop och försöka få till så bra teknik som möjligt.

Riktigt seg backe, men har kört här ett antal gånger.

Körde jämnt med Rolf på de två första, sista tredje gick riktigt snabbt, där vi pressade varandra lite. Blev också den snabbaste.

Innan jogg tillbaks till Söndraby, gick vi in och körde av 10 x 6o meters koordinationslopp.

Därefter sprang jag hem till Söndraby, med morgonens dryga 5 kilometer, så blev det lite över 20 kilometer på veckans första dag!