Tisdag 2 pass Morgonjogg och intervaller 2 x (8x200 meter) @ 3.2 tempo

Morgonpasset blev till ett lunchpass, inte så mycket att orda om. Tiderna sjunker även på de långsamma passen, eftersom jag kör helt efter pulsen. Snittade runt 142 i puls.

Kvällspasset var som vanligt intervaller inne tillsammans med Adam. Ett nytt upplägg, 2 x (8 x 200 meter) med en minuts ståvila mellan intervallerna och fyra minuters ståvila mellan seten.

Tanken var att vi skulle hålla ett 42-43 tempo på intervallerna. Första omgången intervaller gick kanonbra, första joggade vi runt och hamnade på 45 sekunder, sedan sjönk tider drastiskt, en 38 runda avslutade första omgången intervaller.

Pulsen är låg och fin, hinner återhämta mig helt på en minuts ståvila.

Andra seten, så drog Adam de första intervallerna och jag sprang med spikskor. Vi började där vi avslutade, nämligen med en 38 runda.

Och sista intervallen avslutades passande nog också med en 38 runda.

Pulsen något högre, men inte så mycket. 4 kilometers uppjogg och 3 kilometers nedjogg. Lite streatching. Inga maxlopp precis, utan viktigast är att löpningen flyter med. Inga problem att hålla 42 sekunder i snitt per varv på 3000 meter.

Ett mycket bra pass och som vanligt tack för hjälpen Adam. Lite lyx att ha en hel inomhushall helt för sig själv.

En lagom tisdag, drygt 15 kilometer.